Предыдущая публикация
✅ ЧТО ТАКОЕ ЭФФЕКТ ПЛАТО 💖 Ваш 🚩 #СССР 💖 📌Эффект плато — это остановка прогресса.
Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности
В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность
При плато важно не продолжать истязать свой организм!
Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем
Причины плато:
слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%)
неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое время
Что же делать, если ваш организм упёрся в плато?
Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато.
Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть!
Выйти из плато можно двумя способами:
Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15%
Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал
1 неделя ~ 1070 ккал
2 неделя ~ 1140 ккал
3 неделя ~ 1210 ккал
и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15%
Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели:
не делать слишком большой дефицит
делать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита)
На вашем пути было плато?
С ЛЮБОВЬЮ 
Будьте Здоровы и Живите Богато!
Ваш 
#СССР
При плато важно не продолжать истязать свой организм!Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем
Причины плато:
слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%)неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое времяЧто же делать, если ваш организм упёрся в плато?
Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато.Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть!
Выйти из плато можно двумя способами:
Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15% Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал1 неделя ~ 1070 ккал
2 неделя ~ 1140 ккал
3 неделя ~ 1210 ккал
и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15%
Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели:не делать слишком большой дефицитделать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита)На вашем пути было плато? С ЛЮБОВЬЮ Будьте Здоровы и Живите Богато! Ваш #СССР Финансовая грамотность + Забота о здоровье = УСПЕХ! КОНТЕНТ ФИНАНСЫ 
И ЗОЖ 
Финансы и здоровье — две стороны одной медали! Управляя своими деньгами, мы создаем комфортные условия для полноценной жизни. А заботясь о здоровье, мы обеспечиваем себе стабильное финансовое будущее. Позаботьтесь о своих сбережениях и своем теле — это лучший инвестиционный план! 
Оставайтесь с нами!
И ЗОЖ Финансы и здоровье — две стороны одной медали! Управляя своими деньгами, мы создаем комфортные условия для полноценной жизни. А заботясь о здоровье, мы обеспечиваем себе стабильное финансовое будущее. Позаботьтесь о своих сбережениях и своем теле — это лучший инвестиционный план! Оставайтесь с нами! #Россия #Москва #минск #кишинев #баку #ереван #тбилиси #алматы #душанбе #ташкент #фрунзе #ашхабад #вильнюс #рига #таллин #киев #девиздня #новости #акция #чита #новосибирск #хабаровск #иркутск #омск #владивосток #сочи #екатеринбург #томск #пермь #красноярск #тюмень #казань #благовещенск #краснодар #ярославль #сахалин #ростовнадону #уфа #самара #южносахалинск #мурманск #тверь #саратов #санктпетербург #крым #питер #донбасс #доброеутро #днр #донецк #лнр #воронеж #барнаул #калининград #белгород #грозный #махачкала #иркутск #нижнийновгород #оренбург #челябинск #волгоград #сургут #успех #Финансы #ЗОЖ #ПравильноеПитание #Похудение #ХудеемВместе
Следующая публикация
Нет комментариев