Предыдущая публикация
💪❤️🔥 Эффективные упражнения для рук и пресса: от простого к сложному!
💖 Ваш 🚩 #СССР 💖 Готовы улучшить свою физическую форму? Начнем с базовых движений и постепенно добавим сложные элементы, чтобы достичь максимальной эффективности. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и увидите результаты!
00:19
Простые упражнения:
1| Отжимания от пола
>>> Классическое упражнение, которое укрепляет как руки, так и пресс. Начните с 5-10 отжиманий, акцентируя внимание на технике. Постепенно увеличивайте количество повторений!
2| Планка
>>> Лягте на живот и поднимитесь на локтях и носках. Поддерживайте тело в прямой линии. Начните с 20-30 секунд, увеличивая время до 1 минуты и более.
3| Скручивания на пресс
>>> Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте верх тела к коленям, напрягая пресс. Повторите 10-15 раз для первых тренировок, постепенно увеличивая до 20.
По мере отработки техники, добавьте усложнение:
4| Отжимания с медицинским мячом
>>> Используйте мяч, чтобы изменить угол отжимания и задействовать больше мышц рук и пресса. Начните с 5-8 повторений, постепенно увеличивая их количество.
5| Планка с подъемом ноги
>>> В исходной позиции планки поднимайте одну ногу, удерживайте секунду и меняйте ноги. Это добавит интенсивности и активирует мышцы кора. Начните с 10 подъемов на каждую ногу.
6| Русские скручивания с утяжелением
>>> Сядьте на пол, наклонитесь назад и поднимите ноги от пола. Держите утяжеление (гантель или бутылку с водой) и скручивайте тело в стороны. Начните с 10 повторений с каждой стороны.
Завершите тренировку:
7| Задержка в планке
>>> По завершении основных упражнений выполните еще одну планку на 30-60 секунд, чтобы укрепить пресс и улучшить выносливость.
8| Растяжка
>>> Обязательно завершите тренировку растяжкой, уделите внимание рукам и прессу. Это поможет улучшить гибкость и избежать травм.
Начните с простых, а затем переходите к более сложным упражнениям, чтобы достичь желаемого результата. Вы готовы к изменениям? Ваша форма — в ваших руках!
С ЛЮБОВЬЮ 
Будьте Здоровы и Живите Богато!
Ваш 
#СССР Финансовая грамотность + Забота о здоровье = УСПЕХ! КОНТЕНТ ФИНАНСЫ 
И ЗОЖ 
Финансы и здоровье — две стороны одной медали! Управляя своими деньгами, мы создаем комфортные условия для полноценной жизни. А заботясь о здоровье, мы обеспечиваем себе стабильное финансовое будущее. Позаботьтесь о своих сбережениях и своем теле — это лучший инвестиционный план! 
Оставайтесь с нами!
И ЗОЖ Финансы и здоровье — две стороны одной медали! Управляя своими деньгами, мы создаем комфортные условия для полноценной жизни. А заботясь о здоровье, мы обеспечиваем себе стабильное финансовое будущее. Позаботьтесь о своих сбережениях и своем теле — это лучший инвестиционный план! Оставайтесь с нами! #Россия #Москва #минск #кишинев #баку #ереван #тбилиси #алматы #душанбе #ташкент #фрунзе #ашхабад #вильнюс #рига #таллин #киев #девиздня #новости #акция #чита #новосибирск #хабаровск #иркутск #омск #владивосток #сочи #екатеринбург #томск #пермь #красноярск #тюмень #казань #благовещенск #краснодар #ярославль #сахалин #ростовнадону #уфа #самара #южносахалинск #мурманск #тверь #саратов #санктпетербург #крым #питер #донбасс #доброеутро #днр #донецк #лнр #воронеж #барнаул #калининград #белгород #грозный #махачкала #иркутск #нижнийновгород #оренбург #челябинск #волгоград #сургут #успех #Финансы #ЗОЖ #ПравильноеПитание #Похудение #ХудеемВместе
Следующая публикация
Нет комментариев