Предыдущая публикация
КАК убрать живот после родов?
(рекомендуем подписаться!)
Вы можете удивиться тому, как выглядит ваш живот после рождения ребенка. Ваш ребенок уже родился, но что находится у вас там, прямо вокруг пупка – большой, круглый и мягкий шарик, из-за которого вы выглядите, как будто вы все еще на шестом месяце беременности.
У многих женщин есть также темная полоса вдоль линии живота, называемая полоса негра, и сетка растяжек, которые на самом деле являются маленькими шрамами, вызванными чрезмерным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют еще хирургические шрамы, с которыми предстоит побороться. Вашему организму нужно время, а особенно вашему животу, чтобы полностью восстановиться после беременности. Представьте свою брюшную полость надувным шариком, который раздувается по мере роста вашего малыша. От рождения ребенка шарик не лопается, а только начинает медленно сдуваться. Но не волнуйтесь, он прочный.
С момента рождения вашего малыша гормональные изменения приводят к уменьшению размеров вашей брюшной полости, возвращая его примерно к таким же размером, какие были у вас до беременности. Обычно должно пройти около четырех недель, чтобы ваша матка сократилась до своего нормального состояния. Все клетки вашего организма, которые увеличились во время беременности, начнут выделять свою жидкость в форме мочи, вагинальных выделений и пота. И лишний жир, который вы набрали, чтобы питать вашего ребенка, начнет сжигаться (особенно если вы кормите грудью и делаете физические упражнения). Но для этого понадобится хотя бы две недели, чтобы вы смогли увидеть заметные изменения.
Растяжки и полоска негра, тем не менее, могут оставаться дольше. Хорошая новость в том, что растяжки становятся значительно менее заметными спустя 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация становится не такой яркой и обычно они становятся светлее, чем кожа вокруг (цвет зависит от вашего цвета кожи), но их структура останется прежней. Темная полоса или полоса негра постепенно исчезнет в течение года, хотя она тоже может остаться немного заметной.
Работа с мышцами брюшного пресса
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:
Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Как скоро живот вернется к своему нормальному состоянию
Мы все слышали рассказы новоиспеченных мамочек о том, что их животы становились плоскими и упругими сразу же после родов. И хотя такое случается, но крайне редко. Большинству женщин нужны месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а у некоторых он остается навсегда.
Самое главное – это терпение. У вас ушло девять месяцев на то, чтобы ваш живот растянулся до нужных размеров и выносил ребенка, так что разумно будет предположить, что рано или поздно он снова станет нормальным.
Скорость и степень такого перехода зависит в основном от нормального размера вашего тела, какой вес вы набрали за беременность, насколько вы активны и от вашей наследственности. Женщины, набравшие меньше 30 фунтов и регулярно занимающиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и у кого только один ребенок, скорее всего снова быстро станут стройными.
Если вы не кормите грудью, вам нужно будет следить за тем, сколько вы едите, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Теперь, когда вы уже не беременны, вам нужно употреблять меньше калорий.
Следующая публикация
Комментарии 4
почитайте статью