Предыдущая публикация
Неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
На долю смертей от этих заболеваний приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными. Эти заболевания по своим общим характеристикам объединяют в четыре группы: сердечно-сосудистые заболевания (инсульты, инфаркты и т.д.), онкологические заболевания, заболевания органов дыхания и сахарный диабет.
В развитие этих неинфекционных заболеваний на 50% вносят следующие факторы риска: курение, чрезмерное потребление алкоголя, нерациональное питание, низкая физическая активность, ожирение, высокий уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови. Поэтому самым важным методом профилактики развития таких заболеваний, а также для снижения заболеваемости, инвалидизации и смертности является соблюдение правил здорового питания, повышение физической активности, отказ от вредных привычек. Одним словом, необходимо вести здоровый образ жизни.
Необходимо научиться правильно питаться. Ограничить потребление соли до 5 г/сутки, это 1 чайная ложка без верха. И при этом не забывать о содержании соли в различных продуктах, таких, как колбасные изделия, сыры, соленая рыба, консервированные продукты и т.д. Необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар: сладкие газированные напитки, конфеты, пирожные и т.д.
Важно снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион питания должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Например, рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Раньше в столовых были введены специальные рыбные дни по четвергам.
А вот потребление фруктов и овощей не менее 400-500 г в день и потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой – увеличить.
Отказаться, естественно, от всех вредных привычек: от всех видов курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Обязательно быть физически активным. Не забывать о пользе физкультуры и спорта в любом возрасте – и детям, и взрослым. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физической культурой.
В профилактике заболеваний очень важен контроль за своим состоянием здоровья, т.е. необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии, которые можно узнать в рамках регулярного прохождения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Подытоживая можно сказать следующее. Каждому человеку важно изменить свой образ жизни, чтобы снизить влияние факторов риска на здоровье. Многие случаи преждевременной смерти можно предотвратить путем устранения негативных факторов риска для здоровья. Если человек придерживается здорового образа жизни и проходит регулярные медицинские осмотры, то он может продлить свою активную жизнь до глубокой старости.
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале http://www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
Следующая публикация
Нет комментариев