Предыдущая публикация
Здоровое питание – это не только отказ от вредной еды и употребление чистых круп, белка, фруктов и овощей.
Важно включать в свой рацион витамины, минералы, фитонутриенты - биологически активные компоненты, которые помогают сохранить здоровье.
К здоровым продуктам относят овощи, зелень, различные фрукты, ягоды, морскую и океаническую рыбу, морепродукты, нерафинированное масло (тыквенное, льняное, оливковое), крупы из цельного зерна, макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, хлеб на закваске, зелень, орехи, продукты пчеловодства.
Если Вы планируете переход на здоровое питание, необходимо:
- составить перечень полезных продуктов с учетом собственных вкусов для ежедневного рациона;
- подберите продукты для полезных перекусов: это может быть апельсин, яблоко, горсть винограда, стакан натурального йогурта или 6-8 орешков;
- переходите на простой состав блюд, не содержащих соль, майонез, различные жирные соусы. Это могут быть, постное отварное мясо, свежие и тушенные овощи, рыба, приготовленная на пару;
- если Вы не готовы исключить из своего рациона вредные продукты, то начните с добавления в рацион полезных продуктов. Сделайте акцент на пользе, которую можете дать организму этот продукт питания.
Перечень полезных продуктов:
Орехи – высококалорийный продукт, источник белка, содержит микроэлементы и растительные омега-3 жирные кислоты, необходимо следить за порцией при их употреблении.
Бобовые - являются источником белка и клетчатки, витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, марганец, железо и магний.
Черника – это отличный вариант углеводов и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
Грейпфрут - источник витаминов и минералов; употребление грейпфрута снижает уровень холестерина, инсулина, помогает предотвратить появление камней в почках, ежедневный прием до приема пищи нормализует массу тела.
Яблоки - содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витаминов группы Б, пектина, необходимого для нормального пищеварения.
Морковь - богата витамином А, содержит бета-каротин, антиоксидант, придающий моркови яркий оранжевый цвет и помогающий в профилактике рака
Овощи и зелень - чем разнообразнее, тем лучше, добавляйте к каждому приему пищи.
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru .
#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
Следующая публикация
Нет комментариев