При нарушении периода сна, когда им жертвуют из-за нехватки времени, заметно снижается дневная продуктивность, что может привести к когнитивно-поведенческим нарушениям и депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера.

Правила здорового сна
1. Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Засыпайте не позже 23:00.
2. Перед сном лучше заниматься монотонными и успокаивающими делами. Можно принять вечером теплую ванну или расслабляющий душ, выпить горячего молока с медом
3. Исключите работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном. Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
4. В течение дня находитесь не менее 30 минут на улице, будьте физически активны. Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме.
5. Используйте кровать только для сна. Читать, смотреть телевизор, есть, а особенно работать надо в других местах.
6. Желательно, чтобы температура в помещении перед сном была от +16 до +20 С. Следите за чистой и уровнем увлажненности воздуха в спальне. Спите в абсолютной темноте.
7. Исключите кофеин и алкоголь из послеобеденного рациона и за шесть часов до сна.
При соблюдении правил здорового сна со временем вы почувствуете себя активнее, продуктивнее, стрессоустойчивее, снизится утомляемость, уйдет раздражительность, улучшится память.
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21