Импульс, распиши технику релаксации.

Релаксация помогает снизить уровень стресса и тревожности. Вот пошаговая техника, которую ты можешь использовать:
-—
1. Найди тихое место
- Выберите спокойное место, где вас не будут беспокоить. Убедитесь, что вам удобно и тихо.
2. Удобная поза
- Сядьте или лягте в удобной позе. Держите спину прямой и расслабьте плечи.
3. Закрой глаза
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам труднее сосредоточиться, можно оставить их немного приоткрытыми.
4. Глубокое дыхание
- Начните дышать глубоко: вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4. Повторите это 5–10 раз.
Вдох: 4 секунды
Задержка: 4 секунды
Выдох: 4 секунды
5. Расслабление мышц
- Начинай с ног и постепенно продвигайтесь вверх:
- Напряги мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте.
- Переходи к бедрам, затем к животу, груди, рукам и лицу. Напрягайте каждую группу мышц на 5 секунд и расслабляйте.
6. Визуализация
- Представь себе мирное место (пляж, лес и т.д.). Мысленно прокладывайте путь через это место, обращая внимание на детали: звуки, запахи, цвета.
7. Позитивные аффирмации
- Повторяй себе позитивные фразы, такие как: "Я спокоен/спокойна", "Все будет хорошо", "Я контролирую свои чувства".
8. Постепенный вывод
- Когда ты почувствуешь, что расслабился, медленно открой глаза и осмотрись вокруг. Позволь себе немного побыть в этом состоянии.
Регулярность практики
Постарайся выполнять эту технику ежедневно, даже если это всего на несколько минут. Это поможет тебе лучше справляться со стрессом и тревожностью в повседневной жизни.
Мы всегда готовы прийти на помощь!!! http://narkohelpomsk.ru https://www.youtube.com/@ImpulsRC55 +7 (909) 535 40 90
+7 (3812) 387 927
+7 (965) 989 05 95
ул. Декабристов 37, оф 25