Предыдущая публикация
Как длительность светового дня влияет на здоровье
Солнечный свет, как и темнота, запускают гормональные процессы в мозге. Ночью вырабатывается гормон сна мелатонин: так мозг реагирует на темноту и понимает, что пора спать. А вот солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, который повышает настроение и помогает концентрироваться. Получается, что наш мозг ассоциирует темноту с отдыхом, а свет с активностью. Недостаточное количество солнечного света может привести к нехватке серотонина. Также именно из-за отсутствия достаточного количества дневного света зимой нам хочется поспать подольше.
Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:
«Когда световой день укорачивается, время «субъективной ночи», определяемой по наличию в крови гормона мелатонина, также увеличивается. Это способствует большей продолжительности сна в холодные сезоны».
Серотонин — важнейший гормон для ментального здоровья, ведь его нехватка приводит к депрессивным состояниям. К примеру, сезонное аффективное расстройство — это подвид рекуррентной депрессии, его симптомы проявляются осенью и зимой. Причиной этому служат недостаток солнечного света и переизбыток мелатонина. Люди, страдающие этим расстройством, сталкиваются со снижением настроения, бессонницей, нехваткой энергии и даже суицидальными мыслями. Летом, как правило, симптомы проходят.
К тому же нехватка серотонина может влиять на пищевые привычки и приводить к набору веса, именно поэтому многие люди набирают несколько килограммов за зимние месяцы.
Нехватка солнечного света может привести и к нехватке витамина D – это единственный витамин, который тело вырабатывает самостоятельно и при воздействии на организм УФ-лучей.
Врачи рекомендуют принимать солнечные ванны ежедневно, а их длительность зависит от цвета кожи. Людям со светлой кожей достаточно 10–15 мин., а если кожа темнее, то нужно провести на Солнце от 25 до 40 мин. Включать прогулки и солнечные ванны в ежедневную рутину можно не только летом – в холодную погоду активность УФ-лучей ниже, но они все равно воздействуют на кожу.
Фото: Freepik
Следующая публикация
10 маленьких пород собак для жизни в квартире: умные, добрые, домашние
В прокат выйдет отреставрированный фильм «Москва слезам не верит»
Что приготовить на ужин. 10 простых рецептов для всей семьи
Комментарии 1