Предыдущая публикация
Почему после еды хочется спать и что с этим делать
Насколько усталость и желание поспать будут сильными, зависит от того, что и в каком объеме вы съели. Иногда стойкое желание поспать и выраженный упадок сил после еды — симптомы заболеваний.Фото: New Africa / Shutterstock / FOTODOM
Причины, по которым после еды клонит в сон:
- Вы не высыпаетесь. Дефицит сна и ночного отдыха приведет к тому, что днем захочется поспать. Иногда это совпадает с приемом пищи. Организм человека устроен так, что в интервале с часа дня до четырех вечера (традиционное время обеда) наступает естественный период спада бодрости.
- Вы съели слишком много. Чем больше порция, которую человек съедает за один раз, тем выше шанс, что после еды захочется поспать. Это связано с тем, что организм направляет энергию на переваривание пищи, отнимая ее у других органов и систем, например, мышц.
- Вы едите много простых углеводов. Обилие простых углеводов повышает в крови уровень глюкозы, что становится причиной положительных эмоций и чувства абсолютного удовлетворения. Исследования показывают, что диета с превалированием простых углеводов может влиять на сон: сокращать время перехода от бодрствования к покою.
- Вы пьете мало воды. Из-за этого развивается обезвоживание, снижается артериальное давление и вам хочется спать.
- Вы едите много пищи с триптофаном. В результате пищеварения вырабатывается гормон сна мелатонин, который и обусловливает расслабленное состояние человека после приема пищи. В его выработке участвует аминокислота триптофан. Основные источники триптофана — курица и молочные продукты.
На что может указывать повышенная сонливость после еды:
- скрытые воспалительные процессы;
- недостаток выработки в процессе пищеварения ферментов поджелудочной железы;
- сахарный диабет;
- развитие хронической почечной недостаточности;
- дефицит питательных веществ, витаминов С и группы В, магния, цинка и железа;
- анемию;
- патологии щитовидной железы;
- инфекционные заболевания;
- аллергию или пищевую непереносимость определенных продуктов.
Что делать, если после еды хочется спать:
- Высыпайтесь: для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо минимум семь часов сна в сутки. Важно вовремя ложиться спать, лучше до полуночи. Не используйте перед сном гаджеты и исключите кофе и газировку — они возбуждают нервную систему.
- Перейдите на здоровую диету: снизьте в рационе пищу, насыщенную «вредными» жирами, и любые обработанные продукты. Разнообразьте питание овощами, фруктами и полезными орехами, небольшими порциями мяса хорошего качества. Следите за количеством и качеством углеводов.
- Уменьшите порции: по совету врача делайте перерыв между приемами пищи (не менее 3–4 часов), избегайте постоянных перекусов.
- Вставайте из-за стола немного голодным и хорошо пережевывайте пищу, чтобы помочь организму переварить продукты.
- Используйте свет: прогулка на солнце или хорошая освещенность в помещении помогут уменьшить сонливость после еды.
- Выпейте чашку кофе или чая: при этом избегайте кофеина по крайней мере за восемь часов до сна.
- Сделайте зарядку: достаточно прогуляться на улице или выполнить легкие упражнения руками.
Фото: Prostock-studio / Shutterstock / FOTODOM
Можно ли спать после еды
Вздремнуть после обеда можно, но не слишком долго. Достаточно посидеть или полежать в спокойствии 15–20 минут.«Взрослым лучше выждать 30–40 минут. Дети могут отдыхать после еды сразу, так как их пищеварение работает немного иначе», — рассказывает гастроэнтеролог Европейского Медицинского Центра Наталья Харченко.
Следующая публикация
Посмотрите, где на самом деле снимали «Москва слезам не верит». Все места и фото
Нет комментариев