Предыдущая публикация
Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц
Сколько пить?
Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.
Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.
! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.
Продолжительность водной диеты – 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.
Принцип действия
Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) – относительно высок.
Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.
Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.
!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.
Как усилить эффект ленивой диеты?
Пить прохладную воду температурой +18-200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.
Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
Спать по 7-8 часов в сутки.
!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.
Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:
Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.
!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.
Подробное меню диеты для ленивых
1 день
Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
Полдник: творог, яблоко.
Ужин: овощная запеканка, салат.
2 день
Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
Полдник: запеченное яблоко с медом.
Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.
3 день
Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
Полдник: творог, груша.
Ужин: минтай со свежими овощами.
4 день
Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
Полдник: простокваша, орехи.
Ужин: лобио, салат.
5 день
Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Ужин: треска на пару, рагу из овощей.
6 день
Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
Полдник: груша, творог.
Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.
7 день
Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.
#диета
Следующая публикация
Нет комментариев