Вода — жизненно важный элемент, от которого зависит наше здоровье и самочувствие. Но сколько именно нужно пить каждый день, чтобы поддерживать организм в оптимальной форме? В этой статье мы разберем основные рекомендации и факторы, влияющие на ваши потребности в воде.
Потребности в воде варьируются в зависимости от вашей активности, погоды, метаболизма и других факторов.
Рекомендации по ежедневному потреблению воды Вода может показаться не самой увлекательной напитком на фоне модных айс-капучино и матча, но без нее невозможно прожить. Так сколько воды следует пить в день? Рассмотрим некоторые цифры.
Академия питания и диетологии рекомендует следующие нормы потребления воды:
Для мужчин: 3.1 литра в день. Для женщин: 2.1 литра в день. Эти значения — лишь отправная точка. Ваш размер тела, метаболизм, местонахождение, диета, физическая активность и здоровье также влияют на то, сколько воды вам нужно пить ежедневно, отмечает врач общей практики Саадия Хуссейн.
Как определить, сколько воды вам нужно Чтобы узнать, сколько воды вам нужно, доктор Хуссейн рекомендует учитывать четыре фактора:
Уровень активности: если вы много занимаетесь спортом или постоянно в движении, увеличьте потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот. Местонахождение: в жарком климате или на высоте потребление воды нужно увеличить, так как тело теряет больше влаги через пот и дыхание. Метаболизм: при быстром метаболизме полезно пить на один-два стакана воды больше. Размер: чем больше вес, тем больше воды нужно организму. Дополнительные факторы, влияющие на потребность в воде Потребность в воде также меняется ежедневно в зависимости от:
Здоровья: болезнь может вызвать обезвоживание, особенно при лихорадке, рвоте или диарее. В таких случаях стоит увеличить потребление воды для восстановления. Физической активности: занятия спортом или работа на улице требуют большего потребления воды. Погоды: в жаркий день полезно пить больше, чем обычно, чтобы компенсировать потери. Употребления алкоголя: алкоголь является диуретиком, поэтому перед повторным употреблением спиртного лучше выпить стакан воды для восстановления баланса жидкости.
Польза от потребления воды Вода является важнейшим элементом для функционирования организма (быстрый факт: организм на 60% состоит из воды).
Польза воды:
Улучшение кровообращения: вода поддерживает правильную консистенцию крови, обеспечивая органы кислородом и питательными веществами. Поддержка пищеварения: вода нужна для переваривания пищи и предотвращения запоров. Защита суставов: вода смазывает суставы, улучшая их работу. Защита почек: вода помогает предотвращать камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. Улучшение состояния кожи: вода помогает сохранить кожу чистой и предотвратить морщины. Защита зубов: вода очищает полость рта и снижает риск кариеса. Исследования также показывают, что достаточное потребление воды может улучшить спортивные показатели, помочь в снижении веса и снизить симптомы аллергии и астмы.
Как понять, хватает ли вам воды Не ориентируйтесь только на чувство жажды. Проверяйте цвет мочи: если она светло-желтая, вы пьете достаточно. Темный цвет и резкий запах могут указывать на недостаток воды.
Симптомы легкого и умеренного обезвоживания могут включать:
Запоры Головокружение Сухость во рту Усталость Судороги в мышцах Сильное обезвоживание требует медицинской помощи и может сопровождаться болью в животе, спутанностью сознания и вялостью.
Может ли быть вредно пить слишком много воды? Хотя это бывает редко, чрезмерное употребление воды может привести к гипонатриемии — опасному снижению уровня натрия. Это может произойти, если выпить слишком много воды за короткое время.
Как создать привычку пить воду Чтобы пить достаточно воды без точного измерения, старайтесь пить регулярно в течение дня, советует доктор Хуссейн. Это и есть принцип привычки восьми стаканов в день. Важно учитывать, что напитки, такие как молоко, чай, кофе, соки и спортивные напитки, также помогают достичь суточной нормы жидкости. Но избегайте напитков с сахаром и ограничьте потребление кофеина.
«Поддержание гидратации — одна из важнейших вещей для вашего здоровья», — утверждает доктор Хуссейн. «Это простой способ помочь вашему организму функционировать правильно». #наЗаметку
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Любовь в зазеркалье: история создания и интересные детали картины Эдуара Мане «Бар в „Фоли-Бержер“»
На картине, написанной перед смертью, художник оставил потомкам загадку: в «неправильном» зеркале отражается иная реальность. Но где здесь мечты и где жизнь? Ни одно полотно еще не давалось Мане так тяжело. Боли терзали при каждом движении, почва уходила из-под ног из-за нарушения глубокой чувствительности, одолевала слабость… Организм художника разрушала сухотка спинного мозга, вызванная подхваченным в юности сифилисом. В популярное у парижан развлекательное заведение «Фоли-Бержер» Мане ходил делать наброски, пока хватало сил. Когда не смог — соорудил у себя в мастерской копию барной стойки,
Бородатая история: как растительность на лице веками входила в моду и выходила из нее
Атрибут царя и революционера, признак интеллектуала и деревенщины — отношение к бороде с течением веков менялось на противоположное 120 лет назад, 15 ноября 1904 года, Кинг Кэмп Жиллетт получил в США патент на безопасную бритву со сменными лезвиями. Впрочем, даже появление столь удобного приспособления для бритья не заставило многих мужчин отказаться от ношения усов и бороды.
Вода — жизненно важный элемент, от которого зависит наше здоровье и самочувствие. Но сколько именно нужно пить каждый день, чтобы поддерживать организм в оптимальной форме? В этой статье мы разберем основные рекомендации и факторы, влияющие на ваши потребности в воде.
Ноябрь. С ним сразу все ясно. Разве может быть хорошим месяц, который начинается с «но». А в английском вообще с «no». Оставь надежду всяк сюда входящий.
Ват Пхра Яй, более известный как Храм Большого Будды, является одним из самых знаковых буддийских храмов и важнейших духовных мест в Таиланде. Он находится на небольшом острове Ко Фан, рядом с более крупным островом Самуи, в заливе Таиланда на востоке провинции Сураттани.
Жест да Винчи: 13 деталей фрески «Тайная вечеря», на которые вы никогда не обращали внимания
Рассказываем, как нужно рассматривать лучшее произведение Леонардо и в чем ошибочны трактовки писателя Дэна Брауна Знаменитая фреска Леонардо да Винчи «Тайная вечеря» (1495-1497) написана на стене трапезной доминиканского монастыря Санта-Мария делле Грацие в Милане. Давно признанная лучшим произведением мастера, она превратилась в объект массового паломничества после выхода книги «Код да Винчи» Дэна Брауна.
как маркиза де Помпадур стала фавориткой Людовика XV и почему ее именем назвали целую эпоху
В детстве гадалка предрекла Жанне-Антуанетте Пуассон, что та станет возлюбленной самого короля. И не ошиблась «Никто не может в полной мере оценить то, что сделали для Франции женщины», — утверждал писатель и философ-просветитель Бернар Ле Бовье де Фонтенель. А тому, кто прожил на свете ровно 100 лет и был свидетелем превращения этого государства в самое авторитетное и просвещенное в Европе, можно доверять. Несомненно и то, что, воздавая должное слабой половине Франции, де Фонтенель имел в виду и знаменитую маркизу, вынудившую политиков всерьез рассуждать об эпохе По
Цветочный фестиваль Ното — торжество ароматов и красок в барочной столице
Цветочный фестиваль Ното — это одно из самых ярких и захватывающих событий на Сицилии, которое ежегодно привлекает тысячи туристов со всего мира. В третьи выходные мая старинный город Ното превращается в огромную цветочную галерею, где улицы и площади украшаются невероятными мозаиками и узорами, выполненными из свежих лепестков цветов.
Мускатный аромат судьбы: как упорный француз покончил с голландской монополией на пряности
«Poivre» по-французски значит «перец». Так вышло, что фамилия Пуавр досталась человеку, жизнь которого, полная приключений, оказалась тесно связанной с перцем и прочими специями Сегодня пакетики с корицей и ванилью лежат на бакалейных полках любого магазина, хранятся в кухонных шкафчиках каждой неленивой хозяйки. А было время, когда пряности служили одним из важнейших стимулов колониальной экспансии, ведь этот товар приносил баснословные прибыли. На протяжении полутора веков торговля некоторыми видами пряностей контролировалась голландцами, которые в начале XVII столетия отвоевали у португальцев Молук
Нет комментариев