Как зимой скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья?
Об этом рассказала диетолог, нутрициолог Ольга Панова в эфире радио Sputnik:
"Самый оптимальный темп снижения веса − это где-то 0,5−1 кг в неделю. Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом. Набираем мы килограммы постепенно и также постепенно надо их скидывать".
По словам эксперта, для снижения веса необходимо создать дефицит калорий: исходить из того, чем человек питается, какая была калорийность блюд, и минимум в два раза уменьшить порции. Также стоит хотя бы по 40 минут в день гулять на свежем воздухе.
"Не желательно употреблять алкоголь, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит. Обязательно нужно соблюдать водный режим и, в том числе, пить теплую водичку перед едой. Не злоупотребляем хлебобулочными изделиями, сладким и по возможности убираем калорийные картошку и макароны хотя бы на некоторое время, пока худеем. Ну, и не забываем про полноценный сон".
Нет комментариев