Предыдущая публикация
Правда ли, что недостаток сна разрушает мозг?
Недостаток сна действительно оказывает значительное влияние на здоровье мозга, повышая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Механизмы воздействия:
• Накопление токсичных белков.
Во время сна мозг очищается от метаболических отходов, включая бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Исследования* показали, что недостаток сна препятствует эффективному выведению этих веществ, способствуя их накоплению и образованию амилоидных бляшек.
• Нарушение аутофагии.
Аутофагия — процесс, при котором клетки удаляют поврежденные компоненты и поддерживают гомеостаз. Исследования* на мышах показали, что дефицит сна нарушает аутофагию, что может приводить к накоплению поврежденных клеточных элементов и повышению риска нейродегенерации.
Поддержание качественного и достаточного сна является ключевым фактором в профилактике нейродегенеративных заболеваний и сохранении когнитивного здоровья.
Рекомендации:
• Соблюдайте режим сна. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь для поддержания оптимального здоровья мозга.
• Создайте благоприятные условия для сна. Обеспечьте тишину, темноту и комфорт в спальне, избегайте использования электронных устройств перед сном.
• Обратитесь к специалисту при нарушениях сна. Не принимайте препараты с мелатонином без консультации с врачом, это может быть опасно.
* https://ok.me/YkcK1
Следующая публикация
Нет комментариев