Предыдущая публикация
Часто бывает так, что нам не хватает энергии и есть ощущение, что её как-будто нет вообще для выполнения деятельности.
Что делать?
Сохраняйте в закладки и делитесь постом со своими друзьями полезной информации.
Во первых проанализируйте как вы отдыхаете. Есть несколько принципов:
1. Отдых - смена деятельности. То есть, это разнонаправленные, разного стиля занятия. Например, если у вас работа интеллектуальная, то отдых должен быть не интеллектуальный, если у вас работа медленная, то отдых должен быть активным и наоборот. То есть каждый вариант смены деятельности - это отдых.
2. Отдых сопровождается ощущением удовольствия. Если вы начали делать что-то другое, но удовольствие от этого не получаете, то это никакой не отдых, это тоже работа. Отдыхать нужно с удовольствием!
3. Отдых - это те занятия, после которых вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил и желанием активной деятельности.
4. Важна цикличность, которая говорит нам, что фазы высокой и низкой концентрации сменяют друг друга. 1,5 часа высокоактивной деятельности, должен сменяться на отдых 15-20 минут - фазу низкой активности. И как я писала выше, отдых противоположный вашей деятельности. Если этого не делать, то мозг перейдёт в режим выживания, а психика решит сама вас отправить на отдых вызвав на физиологическом уровне лень или прокрастинацию. Потому что телу и психике нужна перезагрузка, а когда её нет, то возникает режим стресса.
Задайте себе вопрос: «Когда в последний раз я отдыхал так, что чувствовал себя наполненным?»
Предлагаю вам следующее упражнение, которое сделайте не откладывая.
Упражнение «50 занятий для моего удовольствия»
Перечислите на листе бумаги 50 занятий, которые приносят вам удовольствие. Важно, как минимум половина из них должна легко выполняться в домашних условиях. Затем, оформите этот список, разукрасьте и повесьте на видное место, так же ещё сфотографируйте его на телефон, чтобы он был всегда с вами вне дома.
Самое важно, что вы должны понять, что этот список - это программа обязательного отдыха. Каждое утро выбирайте из своего списка 2-3 занятия на сегодняшний день путём: «что именно сегодня мне хотелось бы сделать из этого списка», впишите их в ежедневник и выделите в течения дня для них особое время. Так и на следующий день и т. д.
Всех вам благ!
#психология #эффективность #энергия #психолог_онлайн #психолог_москва
Следующая публикация
Нет комментариев