Предыдущая публикация
Я не вынесу своих эмоций!
Когда эмоции кажутся невыносимыми
Как вы относитесь к своим переживаниям? Можете ли вы выдерживать свои эмоции? Или какие-то эмоции кажутся вам невыносимыми, и вы стремитесь от них избавиться?
Невыносимость эмоций – одна из вещей, которая препятствует выходу их невроза. Представление о том, что эмоции вынести невозможно участвует в множестве расстройств. Разберемся более детально.
Начнем с того, как действует данная ловушка. Все начинается с того, что человек сталкивается с каким-то переживаниями и делает вывод, что эмоции невыносимы.
Если эмоции такие невыносимые, то нужно сделать все, чтобы их не допустить. Человек начинает избегать ситуаций, эмоций, контролировать мысли, чтобы точно ничего не почувствовать.
Сама установка, что эмоции невыносимы уже повышает напряжение у человека и тревогу.
Так как человек ориентирован на избегание, он не получает опыт, в котором мог бы вынести свои эмоции, а значит продолжает делать вывод, что эмоции невыносимы. Если выносимы, зачем избегать? И так по кругу.
Как это проявляется при паническом расстройстве? Человек воспринимает панические атаки, как что-то ужасное, что очень опасно. Паническую атаку невозможно вынести, а значит нужно делать все, чтобы ее не допустить.
При ОКР невыносимость может выглядеть довольно разнообразно. Например, человек не выносит тревоги и как итог делает ритуал, чтобы эту тревогу сбросить. При ОКР чистоты человек может не выдерживать ощущение грязи на руках.
При ГТР невыносимость больше касается неопределенности. Человек убежден, что должен знать все на 100%, а если что-то остается неизвестным – невозможно выдержать напряжение неопределенности. Нужно начать все контролировать.
При социофобии человек не выдерживает стыд. Социальные ситуации могут вызвать стыд, который невозможно вынести, невозможно прочувствовать, а значит его нужно всеми силами не допустить. Либо не попадать в ситуации, либо постараться все предусмотреть.
При депрессии чувство подавленности и ничтожности может казаться настолько невыносимым, что в некоторых случаях приводит к суициду.
Еще ни один человек не умер от переживания самих эмоций. А вот попытки избежать эмоции сгубили многих.
Как выглядит более адаптивный цикл переживания эмоций? Возникает эмоция. Эмоция воспринимается как то, что можно вынести и это временное явление. Эмоции в любом случае когда-то закончатся.
Если эмоции можно вынести, то есть и принятие. Человек не пытается бороться, избавиться, подавить, не чувствовать. Есть принятие и проживания переживаний.
Человек начинает действовать не с позиции избавления эмоций, а с позиции улучшения качества жизни и реализацию ценностей. Да, я могу чувствовать весь сектор эмоций и вместе с этим делать свою жизнь лучше.
А теперь на конкретных примерах. При паническом расстройстве человек принимает, что есть панические атаки. Он находится перед выбором – сидеть дома или выходить, но велика вероятность, что панические атаки его настигнут. Он делает выбор выходить из дома, потому что это улучшает качество его жизни – он получает свободу, может встречаться с друзьями, заниматься своей реализацией, выстраивать отношения, путешествовать.
При ОКР человек принимает, что к нему в голову могут приходить самые разнообразные мысли, от которых ему не по себе. Например, мысли о причинение вреда. И он стоит перед выбором – не контактировать с ребенком или проводить время. Да, проводя время с ребенком, возникают мысли о том, что он может как-то ему навредить и вместе с тем реализуется ценность родительства.
При ОКР чистоты человек понимает, что невозможно защититься от грязи, бактерий, вирусов – они будут везде. Можно запереться дома и все обрабатывать антисептиком, а можно реализовывать то, что важно – выходить из дома, есть вкусную еду в общественных местах, иметь тактильный контакт с другими людьми. Да и банально с точки зрения здоровья кожа рук не будет сожжена моющими средствами.
При ГТР человек допускает, что мир не определен. Нет 100% гарантий. Можно избегать всего, а можно пробовать. Опасно ли переходить пешеходные переходы? Конечно! Всегда есть риск, что тебя собьет машина. Но также есть и возможность получить новый опыт, посещать новые места, встречаться с людьми, заниматься работой и т.д.
При социофобии всегда есть риск не понравиться людям, но стыд в процессе можно выдержать. Человек идет на стыд ради отношений, которых он получает в конце. К сожалению, близость невозможна без социальной неловкости.
При депрессии человек принимает, что сейчас он чувствует так себе. Ему тяжело, нет сил, подавленность. Но он стремится улучшить качество своей жизни, пробует внедрять в свою жизнь физическую нагрузку, прогулку, встречу с друзьями, заниматься хобби, хоть это и тяжело.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Нет комментариев