Предыдущая публикация
Страх смерти.
Почему возникает страх смерти. Как избавиться от страха смерти и страха за здоровье?
Страхи за собственную жизнь довольно распространены. Их мы можем обнаружить в разных группах расстройств. Паническое расстройство и агорафобия, ипохондрия, соматоформное расстройство, генерализованное расстройство, ОКР и т.д. А еще страх смерти может быть у здорового человека.
Почему страх смерти вообще возникает? Наша психики довольно сложная и сказать, что есть какая-то однозначная причина – невозможно. В каждом конкретном случае будут свои причины.
Начнем с того, что у страха смерти есть биологический компонент. При некоторых изолированных фобиях он преобладает. Например, боязнь пауков или змей. Маленькие дети, которые никогда не сталкивались с пауками или змеями давали реакцию страха. Негативный опыт никак не мог повлиять.
Нормально боятся смерти. В критических ситуациях страх смерти естественная реакция, помогающая выживать.
Но иногда страх смерти становится избыточным и возникает тогда, когда нет объективных поводов для беспокойства. Тут уже включаются психологические механизмы.
Один из механизмов, который может влиять на страх – научение. Если ваши родители тревожные или вы наблюдали за тем, кто сильно боится – вы могли научиться этому. Механизм социального научения вносит немалый вклад в страх смерти.
Еще один механизм, который может влиять на формирование страха – негативный опыт. Если вы были на волоске от смерти, столкнулись с тяжелым заболеванием или видели, как близкие умирали – это также могло повлиять на формирование страха.
Вклад самой личности – способ отношения. Все люди по-разному реагируют на события. Кто-то катастрофизирует и видит во всем опасность, а кто-то адекватно оценивает угрозу. Естественно, если везде видеть угрозу собственной жизни, тревога будет обеспечена.
Помимо катастрофических интерпретаций, есть и глубинный уровень. Страх смерти может быть метафорой личностной проблемы человека. Здесь есть пространство для внутренних тупиков – неопределенность, страх не реализоваться, страх не оправдать ожиданий близких, одиночество, потеря смысла, пустота и т.д.
Также у страха смерти, ипохондрии, навязчивых мыслей и прочих невротических симптомов есть функция. Страх смерти в данном случае выступает как способ слива напряжения. Причина страха – в источнике напряжения.
Как справиться со страхом смерти?
1. Оценка пользы и вреда страха
Любые наши страхи могут быть как полезными, так и нести нам вред. Иногда страх смерти оправдан. Например, мы не лезем гладить разъярённого пушистого мишку, потому что опасаемся, что он нас задерет. Это адаптивно.
Но насколько полезно боятся смерти при панических атаках при условии полного здоровья? Насколько полезно бесконечно проходить обследования при ипохондрии и соматоформном расстройстве? Только деньги на ветер, а проблема остается нерешенной. Или, наоборот, насколько полезно избегать обследований из страха, что что-то могут найти? Так и реальную проблему можно затянуть.
Если страх вам помогает – с ним не нужно бороться. Если же страх дезадаптивен, переходим к следующему шагу.
2. Работа с убеждениями
В рамках страха смерти у нас есть свои представления. Например, при соматоформном расстройстве и ипохондрии могут быть следующее представления: «Я чувствую перебои в сердце, это значит, что оно больное и я могу умереть». Естественно будет страшно, когда вы рассказываете себе страшилки и преувеличиваете угрозу.
Оцените насколько ваши представления реалистичные. Какие есть доказательства и опровержения? Например, паническое расстройство около года. 2-3 панических атак в неделю. Итог больше 100 панических атак за год. И ни одна паническая атака не закончилась смертью.
Если мы берем навязчивости, то тут также можно обратить внимание на факты. Если вы постоянно моете руки и боитесь чем-то заразиться, сходите в общественный туалет и понаблюдайте за тем, сколько людей на выходе моет руки. Скорее всего вы разочаруетесь в человечестве. Если не мыть руки так опасно, почему человечество до сих пор не вымерло?
3. Отказ от охранительного и избегающего поведения
Можно бесконечно себя убеждать, что вашей жизни ничего не угрожает, а можно на практике себе это доказать.
Опишите все свое охранительное (то, как вы себя спасаете) и избегающее поведение. Начните от него отказываться.
Например, при панических атаках вы можете пить корвалол. Попробуйте от него отказаться и проверить гипотезу о смерти. При ипохондрии попробуйте не мерить давление, звонить в скорую. При ОКР отказаться от ритуалов.
Важно, перед экспериментом опишите свою гипотезу – что произойдет, если вы не воспользуетесь защитным поведением или пойдете на страх. Умрете? Случится инфаркт? Инсульт? Потеряете сознание? Заболеете смертельным заболеванием?
Также опишите, как вы поймете, что ваш прогноз оказался верным. Гипотезы стоит писать только те, которые вы можете фальсифицировать – то есть, опровергнуть.
Например, гипотеза, что когда-нибудь, может быть из-за неправильной еды у вас будет рак невозможно фальсифицировать. Нельзя установить причинно-следственную связь. Нельзя опровергнуть, что рак случился из-за когда-то съеденной картошки фри 20 лет назад. Чем больше конкретики – тем лучше.
4. Работа с личностью
Если вы замечаете, что ваши страхи начинают мигрировать. Например, боялись за сердце, стали боятся за легкие. Справились с паническими атаками, начались навязчивости. Это говорит о том, что скорее всего причина в источнике напряжения. Страхи лишь способ сбросить излишнее напряжение.
Пока не решится основной источник проблемы, ваше внимание будет постоянно смещаться на беспокойство о здоровье. Страх за собственную жизнь – захватывает внимание мощнее всего.
Решаем основную проблему, сливать напряжение уже не нужно. Страхи отваливаются сами собой.
Основная проблема у каждого человека будет своя и здесь нет универсальных решений.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Нет комментариев