Предыдущая публикация
Перебои в сердце, экстрасистолы.
Почему возникают экстрасистолы? Как справиться с экстрасистолами?
Поговорим про соматоформное расстройство, а точнее о конкретном его проявлении. Экстрасистолы.
Обычно тревожные клиенты описывают экстрасистолы как странные кувыркания в груди, перебои в работе сердца, дополнительные удары, ощущение, что сердце вот-вот остановится.
Экстрасистолы есть абсолютно у всех людей. Только одни люди их не чувствуют, а другие чувствуют слишком сильно.
Люди с соматоформным расстройством чувствуют себя какими-то ненормальными. Ведь обследования все пройдены, значение экстрасистол небольшое, врачи разводят руками, говорят, что ничего нет. Но ведь ощущения есть!
В этом и есть нюанс. Обычные люди не чувствуют экстрасистол, поэтому они их и не беспокоят. А у людей с соматофрмным расстройством повышенная чувствительность. Даже самые незначительные скачки ощущаются довольно сильно.
Как убедиться в том, что это точно соматоформное расстройство, а не проблема с сердцем? Для этого необходимо пройти обследования.
Обследования должны назначать врачи исходя из ваших жалоб. Как правило, необходимо сдать общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо – чтобы исключить анемию. На фоне анемии может возникать тахикардия. Чем чаще бьется сердце, тем выше вероятность экстрасистол.
ЭКГ, а лучше ЭКГ в нагрузке. ЭКГ не самый информативный инструмент. Вы можете снять электрокардиограмму и все будет нормально, а спустя 5 минут – фибрилляция предсердий. Поэтому надежнее проводить и другие обследования.
С помощью холтера можно исследовать сердце целые сутки. Поймать экстрасистолы и изучить их опасность.
Также полезным будет сделать ЭХОКГ – УЗИ сердца. Если уж есть какие-то отклонения, на УЗИ будет видно.
Но почему экстрасистолы вообще появляются?
Все дело в нашей вегетативной нервной системе. Она управляет каждым органом нашего тела. У нашего тела есть два режима – мобилизация и покой. Во время покоя наше сердце замедляется, мышцы расслабляются, пища переваривается.
А вот в режиме мобилизации все наоборот. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным.
Так как сердце бьется быстро, вероятность, экстрасистол повышается. Нередко экстрасистолы впервые возникают после стресса – во время интенсивных физических нагрузок, испуга, после алкоголя, после еды и т.д.
Наше сердце никогда не бьется равномерно. Пульс – динамический показатель, он постоянно меняется. Повышает и понижается. Экстрасистолы – вариант нормы (с условием пройденных обследований).
Как избавиться от экстрасистол?
В первую очередь необходимо понять механизм поддержания тревоги по поводу экстрасистол.
Первоначально возникают ощущения. Неважно, что является причиной – стресс, волнения, физическая нагрузка или возникновение ощущений на пустом месте. В любом случае вы как-то оцениваете эти ощущения.
Как правило, оценка катастрофичная. А вдруг это инфаркт? А вдруг сердце остановится? А вдруг это что-то опасное?
Естественно, подобные интерпретации повышают тревожность. Повышается тревожность, повышается риск перебоев в сердце.
В первую очередь важно нормализовать ощущения и перестать себя пугать, рассказывать различные страшилки.
Второй шаг – перестать фокусироваться на сердце. Когда мы прислушиваемся к телу, ощущения усиливаются. Обратите внимание на то, как вы чувствуете одежду. До того как я вас попросила обратить внимание, чувствовали ли вы ее? Если да, то с такой же силой?
Как правило, если не обращать внимание на ощущения одежды, она и не чувствуется. С сердцем примерно то же самое. Чем больше вы на нем фокусируетесь, тем ярче вы его чувствуете.
Здесь полезным будет добавлять практики майндфулнесс. Фокусироваться на том, что происходит вокруг, на деятельности, которой вы занимаетесь.
Третий шаг – отказ от охранительного поведения. Чем больше вы себя спасаете, тем больше ваш мозг верит в угрозу со стороны сердца. Если экстрасистолы безопасны, зачем пить корвалол, валерьянку, звонить в скорую и т.д.?
Четвертый шаг – спорт. Спорт работает в два направления. Во-первых, спорт тренирует ваше сердце. Чем сильнее ваше сердце, тем меньше ему необходимо ударов для поддержания нормального кровоснабжения.
У профессиональных спортсменов пульс в спокойном состояние меньше 60. Сердце настолько мощное, что ему достаточно 50 ударов в минуту. Меньше пульс, меньше экстрасистол.
Также спорт помогает увеличивать выносливость. Многие тревожные люди чувствуют слабость как раз таки из-за нехватки физической нагрузки. Тело просто нетренированное, поэтому быстро выдыхается.
Во-вторых, спорт — это прекрасная экспозиция. Когда вы самостоятельно разгоняете свой пульс до 140-150, вы получаете опыт, где ваше сердце прекрасно справляется с нагрузками.
Также во время спорта могут возникать экстрасистолы, что тоже хорошо. Чем больше у вас будет экстрасистол, тем быстрее к ним привыкните.
Пятый шаг – принятие. К сожалению, не во всех случаях можно избавиться экстрасистол на 100%. У некоторых людей есть индивидуальные особенности чувствительности. Даже снизив тревожность, экстрасистолы все равно будут возникать периодически.
Тут важно сформировать философское отношение к ощущениям. У каждого человека есть свои особенности. Кто-то склонен к головным болям, у кого-то сахарный диабет, у кого-то плохое зрение и т.д.
Вызывает ли дискомфорт плохое зрение? Безусловно. Но стоит ли переставать жить и запираться из-за этого дома? Нет, не стоит. С экстрасистолами тоже самое. Да, они неприятны, но не препятствуют тому, чтобы реализовывать то, что для вас важно. С ними можно научиться жить.
Последний шаг – работа над основной проблемой. Есть два типа психотерапии – личностно-ориентированная и симптом-ориентированная. Первые 5 шагов прекрасно помогают работать с симптомом. Кому-то будет и этого достаточно. Но также важно и работать с причиной симптомов – с вашей личностью.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Комментарии 1