Предыдущая публикация
Как научиться проживать и справляться с тревогой?
Принятие тревоги
Сегодня поговорим про избегание тревоги и попытки от нее избавиться. Принятие тревоги – один из важных этапов терапии тревожных расстройств.
И тут на мой взгляд прекрасно подходит данная цитата: «Никто еще не умер от переживания своих чувств, но миллионы людей умерли от употребления наркотиков, алкоголя и других токсичных веществ, которые принимались ими с тем, чтобы помочь себе избавиться от своих переживаний или подавить их». - Дженей и Берри Уайхолд. «Бегство от близости»
Совершенно нереалистично ждать, что когда-нибудь тревога уйдет полностью. Как минимум потому, что в норме тревога есть у всех людей. Это наша базовая эмоция, которая возникла в ходе эволюции и имеет вполне положительную функцию – предупредить опасность.
Также стоит учитывать, что у многих тревожных людей в том числе есть и биологическая база для тревоги. Кто-то более тревожный уже с рождения. Наши базовые настройки мы также убрать не способны.
Также не стоит забывать о «двух сторонах одной медали». Когда нам что-то ценно и важно, риски утратить это неминуемо будут сопровождаться эмоциями.
Попробуйте представить, что вам абсолютно все равно на вашего ребенка, партнера, работу, друзей или любую другую вещь, которая имеет для вас ценность.
Вам не будет тревожно за эту сферу жизни, но и не будет радостно от того, что она у вас есть. Действительно ли вы хотите этого?
Как же принять тревогу?
1. Согласитесь с тревогой
Принятие тревоги означает то, что вы соглашаетесь с тем, что она может появиться. И если она появляется, вы не боретесь с ней, а допускаете свою тревожность.
Любое сопротивление тревоги только ее усиливает. Помните фильм «Гарри Поттер и философский камень?». Одно из испытаний, которое необходимо было пройти Гарри и его друзьям – дьявольские силки.
Рон начинает тревожиться, бороться и пытается выбраться из оков силков. И тем самым только усиливает их активность. Гермиона, зная такую особенность растений, расслабилась и они ее пропустили дальше.
Вот с тревогой тоже самое. Пока вы с ней боритесь, она вас удерживает от следующего шага.
2. Осознанное наблюдение
Следующий шаг – осознанное наблюдение. Вы максимально безоценочно наблюдаете за происходящим. За тем, что вы чувствуете, думаете, как меняется интенсивной тревоги, какие возникаю телесные ощущения.
Все, что с вами происходит – это не хорошо и не плохо. Это просто есть. Тут прекрасно подходит метафора дождя. Дождь просто идет – это нормальное явление на планете земля. Оно просто есть. Можно злиться на дождь и пытаться с ним бороться, а можно наблюдать из окна и расслабляться под медитативный звуки падающих капель.
Помните, что вы и ваша тревога – это не одно и тоже. Ваша задача не сливаться с тревогой, а наблюдать за ней на дистанции.
3. Несмотря на тревогу
Тревога часто парализует нас и не дает нам делать то, что для нас важно. Мы уделяем чрезмерное внимание своему беспокойству, фокусируемся на борьбе вместо того, чтобы обратить внимание на наши ценности.
В чем ограничивает ваша тревога? Чего вы не делаете из-за нее? Что важного в этой деятельности?
Например, люди с социальной тревожностью лишают себя приятного времяпрепровождения с другими людьми из-за страхов как-то не понравится и столкнуться с осуждением.
Стоит ли ваша тревога того, что вы лишаетесь?
Начните действовать так, как будто у вас этой тревоги нет. Не пытаетесь от нее сбежать или вообще с ней не сталкиваться.
Направьте свое внимание на то, что для вас важно – общение с другими людьми, свободное перемещение, реализация в работе, получение нового опыта и т.д.
4. Реалистичная оценка
Помните, что тревожный мозг склонен катастрофизировать. Основная проблема тревоги – переоценка угрозы и недооценка собственных возможностей справиться.
Постарайтесь оценивать события реалистично. Например, при панических атаках люди склонны переоценивать угрозу смерти. Ее вообще нет. При этом недооценивают возможности справляться с паническими атаками. Ведь от панических атак еще никто не умер, безусловно – это состояние неприятное, но вполне переносимое.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Нет комментариев