Предыдущая публикация
Продолжай это делать и ты никогда не выберешься из тревожного расстройства
Сегодня поговорим про неудачные способы справляться с тревогой. Делай это, и тревожность точно останется с тобой на долго.
Поддерживающее тревожность поведение можно разделить на две группы: избегающее и охранительное.
Избегающее направлено на то, чтобы перестать что-то делать в связи с тревогой. А охранительное поведение направлено на то, чтобы что-то сделать, чтобы совладать с тревогой.
Начнем с избегания. Избегание может быть как вполне адаптивным поведением, так и не совсем. Вполне адаптивно не ходить в дикий лес, если есть информация о вышедших из спячки медведях. С тревогой тут бороться не надо.
А вот когда избегание касается объективно безопасных ситуаций, вот здесь начинаются проблемы.
Какие могут быть примеры избегания? Избегание негативных эмоций, мыслей, ощущений. Избегание близости, конфликтов, внимания. Избегание ответственности. Избегание проигрышей, ошибок, неудач. Избегание оставаться одному. Переключение собственного внимание. Использование психоактивных веществ и алкоголя.
Теперь рассмотрим охранительное поведение. Его можно грубо поделить на гиперкоменсацию и гиперконтроль.
Гиперкомпенсация – это когда человек действует на опережение. Например, человек убежден, что таким, какой он есть – его не примут. Поэтому он действует на опережение, улучшает себя, стремится быть совершенным. Ведь если он идеальный, никто не сможет его отвергнуть.
Какие могут быть примеры гиперкоменсации? Стремление к идеальности. Брать на себя чрезмерно ответственности. Перфекционизм. Демонстрация нарочито уверенного поведения. Стремление быть ярким и заметным. Постоянный поиск близости. Демонстрация авторитарного, высокомерного, провокационного поведения.
Гиперконтроль – стремление контролировать то, что не подконтрольно человеку. Самая частая путаница у людей происходит с определением вещей, которые в их власти и вещи, которыми они не управляют.
Как может выглядеть гиперконтроль. Постоянные перестраховки, перепроверки, поиск заверений, утешений.
Самый яркий вариант гиперконтроля – попытка проконтролировать наступление ужасного события. Например, человек может носить с собой воду и лекарство, чтобы в случаи чего купировать паническую атаку.
Также действия направлены на устранение тревоги тоже можно рассмотреть, как охранительное поведение – релаксации, медитации, успокаивающая музыка.
Это может звучать парадоксально, но попытка подавить тревогу, только усиливает ее. У вас возможно возник диссонанс, ведь что-то подобное сами психологи рекомендуют делать, а оказывается, что техники только усиливают тревогу.
Любая техника имеет свои правила использования, условия, при которых разумно ей пользоваться и нет.
Чем опасно охранительное и избегающее поведение? Из-за подобного поведения, человек не получает опыт, в котором было бы реалистичное представление об опасности и возможностях самого человека.
То есть, человек продолжает усиливать представление об угрозе и преуменьшать свои возможности с этой угрозой справиться.
Второй момент – делается ошибочный вывод, что именно благодаря поведению опасности не случилось. Если ситуация безопасна и с ней сталкиваются миллионы других людей, то никакое ваше поведение лучше вам не делает.
Например, экстрасистолы есть у всех и, если ваше сердце здорово, как-то спасать себя и избегать их не нужно. Вы живы не потому, что вовремя таблетку выпили или не занимаетесь спортом. А потому, что от экстрасистол не умирают.
Третий момент – подкрепление. Ситуативное избегание или спасение дает эффект облегчение. Вам объективно становится легче. Если вам стало легче, мозг делает ошибочный вывод, что нужно продолжать спасаться. Но на долгосрочной дистанции вы только закрепляете свои тревоги и вам каждый раз нужно делать все больше и больше действий, чтобы почувствовать себя хорошо.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Нет комментариев