Предыдущая публикация
Три способа справиться с тревогой
______________
В целом, я люблю летать. Но в некоторые моменты: взлета, посадки, когда самолет потряхивает или на высоте он наклоняется на бок, к удовольствию от полета примешивается немного волнения.
В предыдущем посте я обещала описать мой способ справиться с волнением и тревогой.
Тревога проявляется как избыток энергии, возбуждения. Иногда справиться с ней может помочь способ сознательного размещения тревоги в движениях: например, можно активнее жестикулировать руками при публичном выступлении.
В самолете я снимаю фото и видео на телефон, переведенный в режим полета, размещая в этих действиях избыток энергии, связанный с тревогой
(здесь, например, прикреплено снятое мной видео взлета).
Напомню еще два способа самоподдержки в ситуациях, связанных с волнением: при помощи дыхания и позы тела.
Дышать нужно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, вдыхать воздух на 2 счета, а выдыхать на 4.
Чтобы использовать опору на тело, ноги нужно поставить на ширину плеч. Ступни должны полностью — от кончиков пальцев до пяток — твердо касаться пола, чуть поддавливая его. Важно почувствовать, как вы опираетесь попой на сиденье стула, подбородком — на воздух.
Мысленно проведенные три горизонтальные линии: через ступни, бедра на сиденье стула, подбородок должны быть параллельны линии пола.
Повторю, что мне очень подходит способ размещать тревогу в действиях, приемлемых в ситуации.
А как вы справляетесь с тревогой, волнением?
Какие ситуации были для вас тревожными в ближайшее время?
Поскольку часто обращаются клиенты за терапией с темой страха полетов, в следующем посте расскажу о признаках аэрофобии
03:40
Следующая публикация
Нет комментариев