Предыдущая публикация
Продолжение поста о "выученной беспомощности"
Когда формируется ВБ?
В жизни примеров этому феномену -масса
-человек испытывает поражения, несмотря на все усилия (одна моя клиентка рассказывала, как она старательно ,будучи маленькой, убирала квартиру к приходу мамы. А та, всякий раз находила недостатки и ни разу не сказала : " Спасибо! Молодец доча!" В итоге девочка перестала убираться даже в своей комнате)
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют ( например, неудачные попытки устроиться на работу, когда раз за разом отказывают. Особенно это относится к женщинам за 45. Или нынешняя ситуация с пандемией, особенно в период локдауна)
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию ( чаще всего с этим можно столкнуться в семьях с деспотичным супругом или супругой, когда можно и в глаз получить по непонятным причинам, или на работе, когда нервный начальник лишает премии или штрафует в соответствии с какими-то своими неизвестными критериями)
Воду на мельницу ВБ льет человеческая привычка все обобщать. "Ты мне ВСЮ жизнь испортил!" ( правда, всю-всю?)," я у тебя ВСЕГДА виноват!"(прям-таки, всегда-всегда?), " у меня НИКОГДА НИЧЕГО не получается!"(действительно совсем никогда и совсем ничего?)
Как писала Новелла Матвеева в своем стихотворении "Меланхолия" : " Вот так, из ничего, мы с важностью умеем чудовищ созидать! "
И в результате, если стресс затяжной,возможно наступление депрессии, как следствия длительного стресса, и она может переживаться человеком как чувство безысходности, когда ничего не изменить, все зря, все, что ни делаешь- бессмысленно.Иначе говоря, как ощущение потери контроля над своей жизнью.
Иногда мы действительно не можем что-то немедленно изменить. Например, если мы бедны и не имеем тех благ и возможностей, которые есть у других. Но бывает и так, что мы не столько не можем, сколько не знаем, что именно сделать в наших силах, или не умеем делать этого. Во втором эксперименте Селигмана с собаками бедолагам из третьей группы, казалось, ничего не могло помочь преодолеть барьер и выбраться из опасной клетки — ни угрозы, ни лакомство, ни пример других собак. Но экспериментаторы взяли их лапы в руки и несколько раз показали, какие движения нужны, чтобы перепрыгнуть в безопасную зону. Для людей роль таких "обучающих экспериментаторов" могут сыграть различные обучающие курсы ( их много бесплатных на просторах интернета. Даже в промо-вебинарах в потоке рекламы платного контента можно найти вдохновляющие идеи), книги, коучи и психологи, наконец.
----
Ключевой вопрос : что делать?
Способ 1:Делать что-нибудь
Не потому что очень хочется, а потому что это действие выбрали ВЫ, это ваше ЛИЧНОЕ решение и оно поможет вам вернуть чувство контроля над своей жизнью. Разберите завалы в квартире,на балконе , в гараже, переставьте мебель в квартире ( если есть возможность), елку обязательно нарядите( Новый год же на носу), цветок купите- будете ухаживать, прочитать несколько страниц книги, присесть 10 раз, отжаться раз несколько. Сделали? Получилось? Здорово! Похвалите себя. Эти маленькие победы дают опыт преодоления и контроля. Такова великая роль маленьких дел.
Когда пожилым людям в домах престарелых позволили по своему вкусу обставить комнату, завести цветок, выбрать программу для просмотра по ТВ, то заметили, что у них появилось больше энергии и даже замедлилась потеря памяти - это тоже результат исследований американский психологов в местах, где человек ограничен в свободе.
Способ 2: Переосмысливаем свой опыт
Если бы вам предложили листок с нарисованными красными, зелеными и синими квадратиками и попросили посчитать количество красных, а потом забрали листок и спросили бы сколько там было зеленых квадратиков, вы смогли бы ответить? Все верно, нет! Потому что все ваше внимание было уделено красным квадратам.
Так и в жизни.Наш опыт- это те же самые квадратики: красные - неудачи и промахи, зеленые- то, что получалось и успешно, синие- то, что нам было безразлично, не важно. И убеждение "я-неудачник", " все, что делаю, все зря" и т.п. складываются из таких вот красных квадратиков нашего опыта ( мы ведь на другие внимания не обращаем). Так и создалась история беспомощности.
Хорошая новость в том, что можно сделать и наоборот: создать историю своей ценности и действий, которые влияли на происходящее с вами А это значит, что надо скрупулезно вспоминать и подсчитывать зеленые квадратики успехов в нашем прошлом опыте. А еще лучше, записывать. Когда у меня что-то получилось? Когда я смог повлиять на ситуацию? Если получалось когда-то, то получится и теперь. Вспоминая свой опыт преодоления трудностей, вы обретаете веру в себя.
Следующая публикация
Комментарии 1