Предыдущая публикация
Сделайте глубокий вдох и выыыдоох.
Заметьте, что происходить сейчас в вашем теле. Как изменилось ваше состояние?
Всего пара секунд. Поздравляю, вы сделали еще один шаг к развитию психологической гибкости. Именно о ней и пойдёт речь в этой статье.
Но начнем мы издалека.
Философия, которой я создаю свой мир
Рыбка плавает в аквариуме. Она не отдаёт себе отчет, что в её аквариуме вода комнатной температуры, определённых физико-химических характеристик, в меру пресная, в меру чистая. Она просто пользуется этой водой. Так и я – не осознаю своей философии, моё сознание просто обитает в ней и пользуется ей, придавая очертания и смыслы, создавая мир, которым я живу.
Например, я могу воспринимать мир как склад, и тогда я буду классифицировать его статичные элементы и распределять их по шкафчикам. Или мир для меня может быть механизмом, и тогда я буду находить поломки и стремиться заменять детали, чтобы механизм работал исправно. Или я могу основываться на том, что мир – это организм, тогда я буду верить, что его части дорастают и созревают. А еще, я могу воспринимать мир как течение взаимосвязей, как то, что непрерывно преобразуется и создает новые связи в зависимости от внешних и внутренних условий (похоже на то, как работает мозг, вы заметили?). Обратите внимание на последний пример: такая философия называется контекстуальной, и именно она интересна нам в ходе разговора о психологической гибкости.
Благословение и проклятие речи
Живой организм отличается от неживого тем, что у него есть способность к адаптации через обучение. Табуретка не обучается. Самая маленькая амеба создает ассоциативные связи с тем, что предшествует и что является последствием её поведения. Мне повезло – я не табуретка и не амеба. Я – человек. У меня есть речь. С помощью речи я могу устанавливать причинно-следственные связи и обучаться на опыте других людей. И это круто! Эта супер способность в разы увеличивает мои шансы на выживание. Но у неё есть побочный эффект – если амеба страдает от реальных проблем, я страдаю еще и от того, что никогда не происходило и не произойдет: я создаю себе дискомфорт, воссоздавая прошлое или предсказывая наступление проблем с помощью речи и ее способности закреплять созданные моим мозгом связи.
Страдают все
И это не новость. Даже самый благополучный человек время от времени испытывает физическую боль и неприятные эмоции, переживает потери и кризисы. И это совершенно естественно, что мы стремимся прекратить дискомфорт, вернутся к спокойному приятному состоянию. Ловушка в том, что чем сильнее мы стремимся избежать чего-либо, тем больше нашего внимания оно получает, тем надежней закрепляется с помощью нейронных связей.
Вдобавок, чем больше негатива сопровождает наше поведение, тем меньше мы готовы рисковать и пробовать новые способы действовать. Наше проверенное (хоть и нерабочее в изменившихся условиях) поведение, словно рельсы для поезда, все время приводит нас куда-то не туда. Наше зафиксированное словами поведение лишает нас шанса сойти с рельс и проложить новую дорогу. Мы, словно собака, которая грызёт свою собственную ногу, не в силах выбраться из привычной зацикленности.
Наконец, психологическая гибкость
Зачем мне множить свои страдания собственными руками? Хватит на мою долю и тех, которые неизбежны как часть реальности. Если у меня есть возможность выбирать то, что лучше для меня, зачем я буду делать то, что хуже.
Я могу выбрать философию, которая, с помощью слов, позволит мне гибко заменять разрушительные для меня связи на те, которые будут полезными для каждой конкретной ситуации.
Я могу гибко направлять своё внимание на то, что происходит здесь и сейчас, оставаясь в контакте с собой и с жизнью во всей её полноте.
Я могу научиться проживать и усваивать тот опыт, с которым я соприкасаюсь, без стремления избежать какой-то его части.
Я могу замечать, что мои мысли и эмоции – это не вся я. Это лишь психологические события, которые приходят и уходят, и я не обязана следовать за ними.
Я могу узнавать себя и то, что для меня важно, делая сводный выбор в согласии с моими ценностями.
Я могу освободиться от навязанных мне схем и осмысленно создавать свою собственную жизнь, делая маленькие шаги.
Всему этому я могу научиться в одиночку, но вместе легче – с помощью конкретных техник и упражнений, с поддержкой группы и профессиональных психологов. Все это может позволить моей психике стать более гибкой: не сломиться от стремительного движения событий в этом изменчивом мире, а освоиться и жить в согласии с собой.
Следующая публикация
Нет комментариев