Кистевые эспандеры: польза, виды тренажеров, примеры упражнений

По своей сути кистевой эспандер является компактным домашним тренажером. Основное его функциональное назначение – укрепление мышц кисти и предплечья. Отлично разминает пальцы рук. За своей конструкцией это простое устройство и легкое в эксплуатации.

Несмотря на это эффективность кистевых эспандеров достаточно высока. Регулярное использование рассматриваемого устройства не только качает названные выше мышцы, но и отлично сжигает лишние калории. Эффективен он и при восстановлении после разнообразных травм. Кроме того стимуляция пальцев и ладони полезна для работы мозга и нервной системы. Да и для всего организма упражнения с кистевым эспандером являются отличным жизненным тонусом. Компактность рассматриваемых изделий позволят носить его с собой и эксплуатировать практически везде. В продаже кистевых эспандеры есть следующих видов: * эспандер-кольцо, который изготавливается из резины различной жесткости, что позволяет разделять их на тренажеры для новичков и подготовленных спортсменов; * эспандер-бабочка, который выполнен из двух стальных или пластиковых рукояток, соединенных пружиной. Удобен в эксплуатации, имеет форму щипцов, жесткость варьируется от 5 до 165 кг;

Для эффективности работы с кистевым тренажером нужно учитывать следующие рекомендации: * выбрать жесткость устройства можно методом проб. Его сжатие должно происходить с трудом. Только при выполнении этого условия можно достичь желаемого результата. Жесткость нужно увеличивать постепенно; * начинать занятия лучше с мягкого эспандера; * не нужно делать много повторений, достаточно за один подход выполнять по 5-15 сжатий. Между подходами обязательно делать перерыв; * опытные спортсмены могут использовать эспандер для тренировок каждый день по несколько раз, а вот новичкам между такими тренировками следует делать перерыв на 3-4 дня. В противном случае может произойти растяжка мышц или того хуже – травма. Существует множество разнообразных упражнений для тренировок при помощи вышеупомянутых эспандеров. Приведем примеры некоторых из них: 1. На протяжении двух минут сжимать эспандер до отказа в максимально быстром темпе. После чего сделать 3-5 минут перерыв. Во время отдыха рука должна быть расслаблена; 2. Это упражнение почти полностью совпадает с первым. Отличие – во время перерыва рука не отдыхает, а сжимает эспандер в медленном темпе при минимуме усилий; 3. Сжимать и разжимать эспандер медленно. В таком случает тренируются не только мышцы-сгибатели, но и разгибатели. Так же с таким подходом упор идет на статическую нагрузку мышц, связок и суставов, что отличается от динамических упражнений с эспандером.

При выборе кистевого эспандера, прежде всего, нужно обращать внимание на его жесткость. Для каждого потребителя она должна быть максимальной. Конечно, этот максимум определяется индивидуально в зависимости от физической формы каждого человека в отдельности. Выгодны в этом плане пружинные эспандеры, поскольку у них рассматриваемая жесткость регулируется. Это особенно важно для новичков. Для женщин больше подходит эспандер-кольцо. Он и дешевле и хорошо поддерживает физическую форму. Чтобы убедиться в справедливости вышеизложенного нужно сделать только один шаг – купить кистевой эспандер!