3 СЕКРЕТА ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА

1. Упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - это результат мышечного сокращения. Самое веселое начинается, когда мышца удлиняется под действием веса, а не сокращается. Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он сворачивается в комочек - сокращается. А когда вы опускаете штангу, он наоборот растягивается. Вот эта фаза - самая эффективная для роста массы. Хочешь массу - поднимай вес на "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении, помните, возвращение должно быть с добрым натягом!
2. Ешь рыбу.
Мясо рыбы вроде бы пропитано жиром. Это хорошо, а не плохо! В рыбе есть одна особая разновидность жиров (Омега-3), которая безумно важна для культуриста. Она действует, словно стероиды (ну почти)! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетках оказывается больше глюкозы - растёт сила и масса! Также Омега-3 помогает запихнуть внутрь мышц больше аминокислот - опять же рост массы! Экономит гликоген и поднимает уровень глютамина в мышцах! (Заметка: Жиры Омега-3 можно найти в аптеке в виде пищевых добавок)
3. Чем сильнее, тем больше.
Размер мышцы пропорционален её силе. А что это значит? А то, что нужно качать силу! Вот тогда и начнётся мышечный рост! Получается, чем быстрее ты поднимаешь вес, тем больше силы нужно прикладывать! Так что первую фазу упражнения всегда начинай мощным взрывным усилием. Будешь сильнее - значит, и больше!