Ошибки в жиме штанги лежа: как избежать фейлов на пути к эталонной силе

Кто бы мог подумать, что даже опытные атлеты могут наломать дров при выполнении жима штанги лежа? Это упражнение считается одним из самых эффективных для прокачки грудных мышц, и именно поэтому к нему обратите внимание все - от новичков до серьезных знатоков. В этой статье мы разберем основные ошибки, которые могут привести к печальным последствиям!
Основные ошибки
1. Пропуск разминки
Первая и, пожалуй, самая распространенная ошибка — это игнорирование разминки. Бывает, что спортсмены, словно супермены, сразу берутся за штангу, забывая о том, что мышцы тоже хотят размяться. Помните, что хорошая разминка — залог безопасности! Уделите время хорошей разминке как для плечей, так и для поясницы. И не забывайте, что ноги тоже могут обидеться, если их не подготовить к труду!
2. Односторонний хват
Следующий казус — это односторонний хват. Он, конечно, выглядит эффектно, но лучше не рисковать! Жим с таким хватом может окончиться не очень приятно, как потеря снаряда прямо на грудной клетке. Так что, чтобы избежать грустных концовок, держите штангу крепко и симметрично, чтобы ваши руки не решили устроить «танец» на скамье.
3. Пренебрежение страховкой
Никогда не пренебрегайте страховкой! Работа с большими весами без подстраховки — это как переходить улицу на красный свет с завязанными глазами. Если рядом нет единомышленника в зале, лучше отложите свое «штанговое побоище» на потом. Лучше безопасно подождать, чем случайно стать «звездой» больничной нарезки.
4. Неправильная техника
Об ошибках мы уже поговорили, но, увы, есть и еще одна — это неправильная техника выполнения. Когда вес на штанге превышает ваши обычные нагрузки, начинает страдать форма. Не нужно играть в героя и засовывать половину своего тела в футболки, чтобы выжать чуть больше килограммов. Лучше сосредоточьтесь на технике: держите спину прямо, не отрывайте таз от скамьи и не пытайтесь просто «пружинить» штангу от груди. Знайте, чем лучше вы выполняете упражнение, тем быстрее станете мастером.
5. Выгибание спины
На последок — выгибание спины. Не стоит изгаляться и пытаться превращать свою спину в дугу! Это не цирковой номер, и переизгиб всегда будет не в вашу пользу, особенно для поясницы. Прежде всего следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему позвоночнику. Так и результаты быстрее придут, и здоровье останется целым.