Предыдущая публикация
Интенсивная программа для груди
Поднимите КПД тренировки груди на новый уровень! Никто не отрицает, что жим лежа с большим тоннажем — король массонабора на территории груди, но добавив к нему новые варианты вектора силы, положения рук и техники, мы можем сработать эффективнее и добиться более впечатляющих результатов.
Выкладываясь в спортзале на все сто, заканчивая экстра повторения и сокрушая мышцы, вы точно получите желаемый результат! Наша цель — сделать этот результат максимальным и поднять продуктивность тренинга на следующий уровень, а для этого надо не только пыхтеть под штангой, но и думать головой.
Тренировка (Отдых 60сек)
Жим гантелей лежа
4 подхода по 6, 8, 8, 20 повторений
Финальный подход — дроп-сет из 20 повторений:
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
5 подходов по 6, 8, 8, 8, 20 повторений
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
4 подхода по 10 повторений
Сведение гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Отжимания
3 подхода по макс. повторений
В завершающем упражнении сделайте 3 подхода до отказа. (Отдыхайте 60 секунд между подходами). Чтобы внести разнообразие, меняйте вектор, переставляя руки в каждом подходе.
Следующая публикация
Нет комментариев