Предыдущая публикация
Трехдневная тренировка
Понедельник (ноги-дельты)
Фронтальные приседания 4х12
Приседания плие 4х12
Румынская тяга 4х12
Сгибание ног в тренажере 4х12
Болгарские выпады 4х12
Подъем на носки в Смите 4х12
Жим Арнольда 4х12
Махи гантелей стоя в стороны 4х12
Махи гантелей в наклоне 4х12
Тяга штанги к подбородку 4х12
Среда (грудь-трицепс)
Отжимания на брусьях 4х8-12
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 4х10
Сведение рук в кроссовере сооя 4х10
Жим в тренажере 4х12
Французский жим 4х12
Разгибание на блоке с канатной рукояткой 4х10
Жим гантели из-за головы 4х10
Пятница (спина-бицепс)
Подтягивание на перекладине широким хватом 4х8-12
Тяга верхнего блока сидя 4х10
Тяга Т-грифа 4х10
Рычаговая тяга сидя 4х12
Шраги с гантелями 4х15
Гиперэкстензии 4х15
Подъем штанги на бицепс стоя 4х12
Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10
Молотки 4х10
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!
Следующая публикация
Нет комментариев