Предыдущая публикация
Тренировки с собственным весом
Несомненно, спорт играет заметную роль в жизни человека. Занятия спортом помогают держать себя в форме, сохранять красоту своего тела и силу мышц. Но большинство начинающих атлетов забывают про то, что начать менять свое тело можно не только в тренажерном зале, но дома или даже на улице. В этом нам помогут тренировки с собственным весом.
У такого подхода есть свои плюсы и минусы. Плюсом является простота выполнения упражнений, так как нет необходимости в наличии специальных дорогостоящих тренажеров, нужны только турник и брусья. Следовательно, деньги, сэкономленные на этом, можно использовать для других целей. Вторым несомненным плюсом является простота упражнений. В плане техники они значительно проще приседаний со штангой и становой тяги, и, следовательно, менее травмоопасны. Несмотря на кажущуюся простоту, не нужно думать, что силовые тренировки с собственным весом не принесут результата, наоборот, они помогут нарастить мышечную массу. Но, и в этой бочке меда есть ложка дегтя.
Когда организм спортсмена адаптируется к нагрузкам, то рост мышц прекратится. Единственной возможностью для продолжения прогрессирования является работа с отягощениями, к примеру, подтягивания с 10 кг блином.
Составить какое-то представление о данном типе тренинга поможет программа тренировок с собственным весом, в которой рассматриваются самые эффективные упражнения.
Первым из них являются подтягивания на турнике. Существует несколько видов подтягиваний, которые нагружают различные мышечные группы. Подтягивания обычным хватом помогают проработать широчайшие мышцы, подтягивания обратным – двуглавую мышцу плеча (бицепс). Если использовать узкий хват при подтягиваниях, то в работу, наряду с широчайшими мышцами спины, включится бицепс.
Далее следуют отжимания на брусьях, которые помогут качественно нагрузить трицепс. Вместо брусьев можно использовать обычные табуретки, поставленные рядом. В этом случае ноги атлета будут находиться на одной из них, а руки - опираться о другую.
Нельзя забывать об отжиманиях от пола. Для начала достаточно будет классических отжиманий, которые прекрасно прорабатывают грудь. Далее можно практиковать отжимания с расширенной постановкой рук, отжимания «на трицепс» и многие другие виды данного упражнения.
Для развития пропорционального телосложения, можно выполнять приседания на одной ноге, тем самым создавая нагрузку на четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
Пресс можно качественно прокачать на турнике. Для этого необходимо повиснуть на руках и начать подтягивать колени к подбородку. Движение вверх быстрое, движение вниз – плавное, без рывков.
Вообще, тренировки с собственным весом являются хорошей альтернативой походам в тренажерный зал. Ведь не важно, в каких условиях вы тренируетесь, важно то, что получится в итоге. Если не пренебрегать вышеизложенными советами, то можно сформировать достойную и красивую фигуру даже в домашних условиях.
Следующая публикация
Комментарии 1