Если ваши бицепсы набрали достаточный объем, самое время взяться за работу над рельефом. Оттачивать форму будем четырьмя упражнениями. Если уж вам удалось накачать большой бицепс, то наверняка вы понимаете толк в бодибилдинге, а значит сами сможете оценить данный комплекс и понять, подойдет он для вашего сплита или нет. Если же большой бицепс – это заслуга генетики, а сами вы не слишком подкованы в теории бодибилдинга, то программа также вам подойдет, поскольку включает классические упражнения и принципы их выполнения.
Первое упражнение – подъемы EZ-штанги на бицепс стоя. Выполняется в 4 сетах техникой «пирамида», с увеличением рабочего веса в каждом последующем подходе. Далее идут попеременные подъемы гантелей на бицепс сидя. Всего три сета. В двух первых подходах большой вес, в последнем — умеренный (обратная пирамида). Третье упражнение – сгибание рук в кроссовере. Считается одним из самых эффективных упражнений для проработки пика бицепса, о чем читайте в описаниях к упражнениям. Выполняется с одним весом в 2-х подходах. И напоследок – подъемы гантелей в Скотте. Выполняйте их с максимальным для 15 повторений весом. Во втором подходе добейтесь мышечного отказа.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2