Предыдущая публикация
Чем хорош пилатес, так это тем, что помимо выполнения функциональных задач, упражнения являются достаточно безопасными при их правильном выполнении.
Внимание!
- Если у вас есть диастаз (послеродовой, травматический, в случае большого "пивного живота" (для мужчин актуально), классические упражнения на пресс делать нельзя.
- Так же, данные упражнения не предназначены для беременных.
- С осторожностью делать женщинам с опущением внутренних органов. Здесь нет абсолютного противопоказания, но важно научиться контролировать давление в брюшной области.
- Опять же, различные патологии органов брюшной области, камни в почках, желчном и мочевом пузыре, могут быть относительным противопоказанием. Нужна консультация лечащего врача.
Итак. Перейдем у упражнениям.
Упражнение "Бумеранг"
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на полу\коврике выпрямите спину и ноги. Положите одну ногу на другую и скрестите их в районе голени. Оттяните носки. Руки опираются на пол рядом с тазом.
С выдохом, перекатитесь на спину и заведите ноги за голову и поменяйте положение ног. Если левая бела сверху, то теперь должна быть правая.
На вдохе сделайте перекат вперед, но не опускайте ноги на пол, держа их на весу под углом. Отведите руки назад ладонями вверх.
На выдохе снова опустите ноги и наклонитесь головой как можно ниже к коленям. Руки находятся сзади.
На вдохе круговым движением через стороны переведите выпрямленные руки вперед.
На выдохе снова назад, как во 2-й фазе. Повторите движения 6 раз, меняя положение ног. После последнего повторения вернитесь в исходное положение.
Упражнение "Велосипед"
Техника выполнения
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловищ. Поднимите прямые или согнутые ноги. Поднимите таз от коврика так, чтобы ступни оказались над головой. Положите ладони под верхнюю часть таза и нижнюю часть поясницы, опустив таз на руки, чтобы обеспечить ему прочную опору, и немного прогнитесь в пояснице.
На вдохе, согните одну ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.
На выдохе подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но сменяя положение ног.
На вдохе согните опущенную ногу в колене и подведите ее к ягодице, в то время как верхняя нога остается прямой.
На выдохе оттяните колено согнутой ноги к груди, опуская прямую верхнюю ногу. Повторите упражнение 10 раз (по 5 раз на каждую ногу)
Следующая публикация
Нет комментариев