ЗАМРИТЕ!

КАК ВЫ ДЕРЖИТЕ СВОЙ МОБИЛЬНИК?
.
В какой позе я вас поймала? 😁
если как на первом фото в карусели, у меня для вас плохие новости: это худшая поза для использования гаджета.😵
.
Человеческая голова весит около 5 кг. В вертикальном положении шея легко её удерживает. Когда же голова смещается вперёд относительно всего туловища, нагрузка на шею возрастает в разы. ( 3 фото в карусели) если вы, читая этот пост, наклонили голову над телефоном на 60°, нагрузка на шею стала около 27 кг. считайте, что вам на шею сел 7-летний ребёнок.
.
Мышечный каркас шейного отдела слабо развит и даже незначительная нагрузка на шею может привести к смещению позвонков и сдавлению сосудов и нервных окончаний.
.
Основной причиной шейного остеохондроза медики называют сидячую работу и вождение автомобиля, то есть позиции, когда мы вы двигаем голову вперёд. Даже термин такой есть "компьютерная шея". Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, спазмированием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. При этом меняется осанка: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
.
Как с этим бороться:
. ⏺️ Утром обязательно делайте небольшой комплекс на осанку. Разомните шею:
1️⃣повороты головы в стороны, 2️⃣наклоны вперёд, в стороны.с наклонами назад будьте очень аккуратны: голову нельзя сильно запрокидывать.
3️⃣ лёгкий массаж шеи. 4️⃣сделайте вертикальную планку. - встать на носочки, руки отводим максимально назад, подбородок параллельно полу, ягодицы поджимаем вперёд. Стоим минимум 30 сек.
. ⏺️ При вождении автомобиля кладите голову на подголовник
. ⏺️ При работе за компьютером не выдвигайте голову вперёд. Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
. ⏺️ Следите как вы держите ваш мобильный телефон: его надо поносить к глазам, а не "скрючиваться" над ним. Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
И да пребудет с вами ровная спина!😊
Пишите, как обстоят у вас дела с осанкой! ☺️