Предыдущая публикация
Вместе с Вячеславом Сантильяном, Долюком Раисой, Евгенией ЕВГЕНИЕЙ, Валентиной Белесовой, Вовой Канаевым, Александром Мындрулом, Еленой Даниловой, Олегом Илькивом, Алексеем Столяровым, Верой Викторенко, Виктором Викторовичем, Ирой Желтоуховой, Андреем Засухиным, Ириной Малецкой))), Ольгой Филатовой, Владиславом Савченко, Александром Лужняком, Валентиной Джафаровой(Жигаловой), Людмилой Петровной Дутышевой (Чугуевой), Дмитрием Васильевичем Бабынцевым, Ириной Ускояковой, ОЛЕНЬКОЙ 1983, Виталием Александровичем, Анатолием Чичиным, Владиславом Плавинским, Надеждой Айкиной (Хохловой), Людмилой Праско(Мельниковой), Натальей Пастушок (Пантелеевой)
Как питаться и всегда оставаться стройной?
Огромное разнообразие диет обусловлено тем, что идеальной, работающей в 100% случаев диеты еще не придумано. Поэтому проще пересмотреть свое пищевое поведение и перейти на здоровое питание. ❗❗❗
Поскольку только здоровое питание позволит не ограничивать себя, не испытывать постоянное желание съесть что то «не то», испытывая чувство голода, а получить все необходимые для организма вещества с пищей. Если грамотно составить свой рацион, перейдя на рациональную систему питания вы сможете не только достичь заметных результатов в похудении, а также сохранить их надолго и укрепить свое здоровье.
Принципы здорового питания.
1. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это основное правило здорового питания. Для определения баланса существует «правило тарелки»: ее мысленно делят на три части, из которых половина рациона занимают овощи и зелень, 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые), 25% остается белковым продуктам.
2. Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями. Упростить себе задачу можно перейдя на маленькие тарелочки. Суточную порцию калорий можно разделить на 5-6 небольших порций.
Можно выделить 3 основных приема (завтрак, обед, ужин), и 2-3 перекуса. 75% еды должно употребляться на завтрак и обед.
3. Богатую энергией пищу ЛУЧШЕ ВСЕГО употреблять в первой половине дня. Чем ближе завершение дня, тем меньше углеводов должно быть на вашей тарелке.
4. Позвольте своему организму хорошо отдохнуть и восстановиться! Поэтому последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Идеальный вариант: овощи+рыба, овощи+нежирное мясо.
5. Высыпайтесь! Учёные доказали, что недосыпание приводит к чрезмерному потреблению пищи и сказывается на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям, а также лишнему весу.
6. Как составить правильное питание? Все просто! Это естественно, овощи, зелень, фрукты, крупы, диетические сорта мяса, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца. Максимальную пользу организму принесут отварные, запечёные, тушёные блюда. Именно из этих продуктов вы должны составлять свое ежедневное меню. В них содержится всё необходимое организму, а из предложенного списка можно составлять новые, разнообразные блюда каждый день.
7. Стоит отдать предпочтение растительным жирам, а не животным. Сегодня на прилавках магазинов можно найти огромное разнообразие различных масел: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное и так далее. Для человека оптимальной дозой потребления в сутки считается одна столовая ложка. В этом случае продукт полностью усваивается, отдавая все свои полезные вещества.
8. Употребляйте достаточное количество
воды - не менее 1,5 литров, это минимальная норма в сутки с учётом жидкости во фруктах и супах.
9. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки благотворно сказываются на общем самочувствии и прибавят хорошее настроение. 🤗😉
Следующая публикация
Комментарии 2