Предыдущая публикация
Часто спрашивают волшебное меню от которого все сразу начнут стройнеть!
Но увы, такого не бывает😡
А ВОТ ОБЩИЕ ОСНОВЫ ЕСТЬ!
Итак, если вы решились снизить вес, то ставим ЛАЙК, репост и читаем!😊
💬 Утро запускаем стаканом чистой воды комнатной температуры (не кипяченой)
💬 В течении часа - уже завтрак! Да-да, не через 3 часа, а в первый час!
И завтрак это - 20% от суточной калорийности, ни каких каш и мюслей!
Белок (20% от суточной нормы именно на завтрак).
❗Конечно организму требуется не только белок, поэтому каждый прием пищи должен содержать в себе максимальное количество разных витаминов, минералов, клетчатку и правильные жиры
💬 Норма воды за день = Вес (кг) х 40 мл - СЧИТАЕМ И ПИШЕМ В КОММЕНТАРИИ свою норму и я расскажу как пить и что пить
💬 Кушаем каждые 3 часа! Да-да, ни каких 2 приемов пищи в день - от этого так эе вес набирается, а не уходит. Кому интересно почему - в личку расскажу
💬Сложные углеводы (клетчатка) в каждый прием пищи и не менее 400-500 гр в день (если у вас гастрит - в личку)
Фрукты и овощи после обеда - нельзя!
💬 Гликемический индекс продуктов до 45! Это оочень важно!
💬 Питательная ценность в нужную калорийность:
💫 Норма по витаминам и питательным веществам в сутки составляет 24 витамина 114 микро- и макро- элементов
💫 Жиры нельзя исключать, они должны быть, просто правильные!🐟 И жирность 1,5-3%
💫 Белок в каждом приеме пищи. Сколько? Ловите:
Вес (кг) х 1,5 = ваша норма белка в гр.
Рассчитайте вашу норму, а как ее правильно набрать, расскажу лично каждому, кто захочет снижать вес. Не забывайте учитывать усвояемость белка.
Белок нужен в пропорции
50% животного белка и 50% растительного белка
💬 Спасть старайтесь ложиться не позже 23 часов
💬 И конечно гулять, ходить!
Это базовые знания, сразу скажу, что есть масса нюансов, которые не опишешь в таком посте.
СЛОЖНО? Ни сколько, просто общие правила надо вывести в питание для конкретного человека с конкретными особенностями и тогда все получится.
Поэтому, если есть желание избавиться от лишних килограммов, нужно обратиться к консультанту (ко мне😍), тогда 100% все сложится.
Пиши в личку или заполняй анкету по ссылке 👇 https://forms.gle/zqqeqzksyPk8m52T7
Следующая публикация
Нет комментариев