Предыдущая публикация
"Спасательный круг"
В 40+ худеть приходится по другим законам, здесь вступают в силу другие механизмы набора веса.
Разберём процессы, которые приводят к набору веса:
📌Эстрогены делают ткани более чувствительными к инсулину, гормону, который отвечает за переработку сахаров.
Если их недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара - в крови повышается уровень глюкозы, организм стремится его нормализовать, перерабатывая его в жиры.
📌Лептин – гормон, который контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если их мало, концентрация лептина тоже снижается.
📌Физиологической нормой в этот период считается прибавка в 6-7 кг. Зачем это нужно? Я не согласна.
Дело в том, что в этот период в организме включается механизм, призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве. Жир «пытается спасти ситуацию»
Похудеть в старшем возрасте голодая не получится, это ещё более снизит скорость обмена, но и так, как питались раньше тоже не пойдёт, у нас просто не будет возможности утилизировать такую пищу.
Что нужно:
🔷минимум лёгких углеводов (хлеба, сахара);
🔷больше ненасыщенных жирных кислот (масла, орехи, семечки);
🔷сложные углеводы каждый приём пищи;
🔷меньше красного мяса, больше рыбы, птицы;
🔷не менее 500 г овощей в день.
Да, с возрастом меняются правила игры, но все решаемо!
Как раз я этим и занимаюсь. Чек апп, выявление состояний организма, индивидуальный рацион. Не нужно голодать и убиваться на спорте( можно вообще без спорта).
Следующая публикация
Нет комментариев