Предыдущая публикация
7 способов защитить суставы в межсезонье
Осень традиционно приносит с собой сезонные заболевания суставов. Кости ноют, коленки "крутит", спину ломит… Вдруг начинают чувствоваться суставы, которых раньше не ощущал. Как помочь суставам? Читайте ниже.
✅ 1. Держите ноги в тепле
Часть известного высказывания Суворова прямо как будто про артрит и артроз. Теплая обувь — это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно. Верхняя одежда должна закрывать бедра и колени.
✅ 2. Избегайте падений
Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах — лучше балансировать ими, расставив в стороны.
✅ 3. Тренируйте суставы
Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре. Одно желание — сесть на диване с книгой или у телевизора. Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это способствует поддержанию двигательной способности. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
✅ 4. Не перегружайте суставы
Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет — здесь мы хотим сказать о том, что показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат.
✅ 5. Держите вес
Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.
✅ 6. Избегайте переохлаждения
Что делать, если вы сильно замерзли на улице? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы полезно нанести согревающую мазь, растирающими движениями.
✅ 7. Подпитывайте суставы
Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты omega-3.
👍🏻 Поделитесь этой информацией со своими близкими! Улучшайте качество вашей жизни вместе с "Нуга Бест"!
Следующая публикация
Нет комментариев