Предыдущая публикация
Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний:
🟢 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
🟢 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
🟢 Правильно питаться:
🔹ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
🔹увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
🔹увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
🔹снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
🔹ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
🟢 Не курить.
🟢 Отказаться от потребления спиртных напитков.🟢 Быть физически активным:
🔹взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
🔹каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
🔹увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
🔹необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
❤️ С заботой о вашем здоровьеГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР
Следующая публикация
Нет комментариев