Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры ты не сможешь получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.
Можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.
1️⃣Пей теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее сказать, восстанавливать объем жидкости в теле.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.
2️⃣ Ешь горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами.
3️⃣Завтракай белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыбка (малосольный лосось) и т.д.
4️⃣Выбирай овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка — это еще один полезный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи, зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Насчет корнеплодов (картофель, свекла, морковь) надо помнить, что в них много сахара, соответственно, их не стоит есть вечером.
5️⃣ Спи не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то ты нарушаешь работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Ты становишься более голодным, раздражительным и ленивым.
6️⃣Ешь медленно и вдумчиво. Если ты ешь слишком быстро, ты не успеваешь почувствовать сигналы насыщения от твоего организма, и переедаешь. Если ты ешь, отвлекаясь на телевизор, телефон или компьютер, ты не получаешь удовольствия от еды, и хочешь больше. Поэтому ешь медленно, жуй хорошо, и наслаждайся каждым кусочком. Когда пища тщательно пережевывается, успевают вырабатываться гормоны насыщения и из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.
7️⃣ Ешь из маленьких тарелок. Если ты ешь из больших тарелок, ты склонен насыпать больше еды, чем тебе нужно, и съедать все, чтобы не выбрасывать. Если ты ешь из маленьких тарелок, ты автоматически уменьшаешь порции, и чувствуешь себя сытым с меньшим количеством еды.
📌И бонус. Если хочется чего-нибудь сладкого, то съешь маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 процентов какао.
Эти ленивые способы не требуют от тебя никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в твоем образе жизни и питании. Попробуй их, и ты удивишься, как легко и приятно можно похудеть.
❤️ - если информация пригодится
Хочешь знать больше о питании и корекции веса или нужна поддержка?
Приглашаю тебя на первую консультацию 👋
В качестве знакомства проведу её в подарок 💝
Просто напиши мне в личные сообщения «Стройнеем».
📱 Ты также можешь связаться со мной через WhatsApp, Viber или Telegram отправив смс Стройнеем по номеру +79052092152.
Я — Елена, твой личный консультант по питанию и здоровому образу жизни. Давай начнем наш путь к гармонии и здоровью вместе! 💪✨
#Ленанаучитпитаться #нутрициолог #нутрициологонлайн #улучшениесамочувствия #научужитьвкрасивомтеле #стройнеемвклубеформулаграции #стройнеемселенойденисовой
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев