Предыдущая публикация
Болезни сердца стали значительно моложе:
первый пик смертности от сердечных патологий приходится на 37-44 года, а второй – с 49 до 54 лет.
От работы сердца зависят все органы и системы, а значит – качество и продолжительность нашей жизни.
Здоровое питание:
◦ уменьшаем потребление насыщенных жиров и легких углеводов
◦ увеличиваем количество клетчатки – 400-600 г овощей, зелени, фруктов ежедневно
◦ снижаем потребления натрия (и в первую очередь, соли до <5 г в день):
не солить блюда во время их приготовленияне держать на обеденном столе солонкуограничить потребление соленых снековвыбирать продукты с низким содержанием натрияРазнообразное питание, способное обеспечить достаточное поступление необходимых микронутриентов (в первую очередь, омега-3, магния, железа)
Оптимальный питьевой режим (обычная вода!) – особенно важно в жаркое время года
Достаточная физическая активность (10 000 шагов в день!)
• Контроль массы тела: при ее избытке – постепенное снижение Индекса массы тела
• Контроль уровня гликемии: лучше оценивать уровень гемоглобина – среднее содержание глюкозы в крови за последние 2-3 месяца, норма – до 5,5%.
• Отказ от вредных привычек (если они есть): курения и алкоголя
Наше сердце может интенсивно работать, но если меняются нормальные свойства крови и/или сосудов, то КПД (Коэффициент Полезного Действия) работы сердца будет низким: оно не сможет выполнять свою конечную функцию – доставлять в каждую клетку кислород и необходимые питательные вещества.
Сосуды должны быть гладкими изнутри и эластичными, а кровь – достаточно жидкой, чтобы даже по мельчайшим капиллярам добираться до пункта назначения
Что для этого необходимо?
Напишите мне в личные сообщения
Следующая публикация
Нет комментариев