ПП - рецепты.

Сбалансированное питание.
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1600 ккал
КБЖУ: 1606/104.9/57.1/166.1
1️⃣ ЗАВТРАК
кбжу: 518/28.1/24/46.9
Овсяноблин
🟠яйцо - 2шт
🟠молоко 2,5% - 3мл
🟠мука овсяная - 30гр
🟠соль - по вкусу
🟠сыр твердый - 30гр
🟠помидор - 100гр
1. Яйца, молоко, муку и соль смешиваем и жарим на сковороде, как блин с двух сторон.
2. Разрезаем пополам и кладём начинку (сыр и помидор) на одну половинку, второй накрываем.
Финики - 30гр
2️⃣ ПЕРЕКУС
кбжу: 153/2.1/0.8/33.4
🟠банан - 120гр
🟠груша - 80гр
3️⃣ ОБЕД
кбжу: 464/37.2/13.7/46.9
Запеканка из кабачка и куриного филе - 1 порция
Рецепт на 4 порции:
🟠куриное филе - 400гр
🟠кабачки - 400гр
🟠помидор - 100гр
🟠сметана 15% - 60гр
🟠сыр твердый - 40гр
🟠соль, сухой чеснок, перец, травы - по вкусу
1. Кабачок очищаем от кожуры (если кабачок не молодой) и нарезаем колечками.
2. Куриное филе нарезаем тонкими пластинами.
3. Кружочки кабачка делим на 4 порции. Складываем их внахлест на противень (его можно накрыть пергаментом), получается 4 "островка" из кабачков.
4. Теперь смазываем каждый сметаной и солим. Кладём нарезанное филе, посыпаем сухим чесноком, солью и перцем. На курицу кладём кружочки помидора и посыпаем тёртым сыром.
5. Запекаем 25 минут при 180 градусах.
Гречка отварная - 60гр (в сухом виде)
Салат (овощи - 200гр + масло - 5гр)
4️⃣ ПЕРЕКУС
кбжу: 193/7.8/6.7/26.2
🟠йогурт Эпика - 130гр
🟠груша - 80гр
5️⃣ УЖИН
кбжу: 278/29.7/11.7/12.6
Запеканка из кабачка и куриного филе - 1 порция