Предыдущая публикация
10 правил здоровых выходных
Мы все знаем, как это происходит. Бывает, идеально подбираешь рацион, избегаешь соблазнов, делаешь упражнения каждое утро – и все для того, чтобы в пятницу или субботу вечером обнаружить, что сила воли испарилась, и руки так и тянутся к «запрещённой» еде. Знакомо звучит?
Выходные дни явно угрожают нашим целям по оздоровлению и похудению. Почему? Мы расслабляемся! В течение рабоей недели мы склонны планировать все наперед и придерживаться расписания. Мы встаем, завтракаем, направляемся на работу/учебы по плану перекусываем во время перерыва, в одно и то же время с удовольствием обедаем. Некоторые из нас (особо замороченные) даже составляют план питания на весь день и вполне успешно его соблюдают.
В выходные все расписание отменяется. Выходные могут легко свести на нет результат недели соблюдения здоровых привычек.
Но выходные не должны быть такими! На самом деле, это прекрасная возможность практиковать здоровый образ жизни, потому что обычно у нас становиться больше времени.
Итак, как же изменить вредоносные привычки выходного дня?
1. Выделите время, чтобы тренироваться подольше. Самое приятное в выходных - это свободное время. Значит, если в течение недели вы не могли позволить себе 30-минутную пробежку/ прогулку перед обедом, то в выходной день на это есть время! Используйте выходные дни, чтобы освежить свои тренировки и добавить телу больше активности - без какой-либо спешки.
2. Питайтесь так же, как и в обычные дни. Если подумать, ведь не имеет смысла менять порядок питания в конце недели, особенно если ваш обычный рацион обеспечивает организм силой и энергией.
3. Соблюдайте обычный режим сна. Изменение времени сна может исказить весь график (как вы будете завтракать, если проснулись в полдень?) и нарушить планы по похудению.
4. Выходите на улицу. Поскольку большинство из нас работают днем в закрытых помещениях, то выходные дают чудесную возможность выбраться наружу, увидеть солнце и слиться с природой. Выход на свежий воздух стимулирует выработку организмом витамина D; кроме того, исследования показывают, что люди становятся счастливее, проводя время на природе. Так что выбирайся из дому и встречай его величество мир!
5. Стимулируйте свои ежедневные успехи. Спросите себя честно: может, вы перегрузили себя физическими упражнениями или чрезмерно ограничивали себя в пище и калориях на этой неделе? Если это так, к пятнице тело будет голодным и уставшим, а это, в свою очередь, может привести к перееданию и сокращению тренировок в выходные. Не забудьте практиковать умеренность каждый день; при этом режим питания и тренировок должен быть рассчитан на долгосрочный период, а не на несколько дней или недель.
6. Ограничьте употребление сладких напитков. Хотя многие из нас отказываются от газированных напитков, пива и вина в течение недели, на выходных мы даем себе послабление и буквально пьем лишние калории. Сладкие, калорийные напитки могут быстро подпортить ваши показатели.
7. Включите в план релаксацию. Большинство из нас заняты всю неделю, и даже выходные, кажется, наполнились бесконечной беготней, домашними делами, работой и поездками. Так как же найти время расслабиться? Обязательно выделите пару-тройку часов для любимого дела! Не важно что это: поход в кино с друзьями или вышивание крестиком, главное - за этим занятием вы отдыхаете душой!
8. Избавься от привычки начинать и бросать правильное питание. Воспринимай выходные дни как время, чтобы уделить себе внимание, - а не как повод взбунтоваться или "обмануть" план диет и тренировок.
9. Взвешивайтесь в понедельник утром. Если хотите укрепить дисциплину выходного дня, запланируйте такие еженедельные замеры по понедельникам. Зная, что придется встать на весы в начале недели, вы будете принимать решения с большей ответственностью и осознанностью.
10. Планируйте на неделю вперед. Есть ли лучший способ устроить себе выходные здоровья, чем настроиться на успех заранее? В воскресенье днем или вечером распланируйте питание на неделю.
Попробуем? 😉
Следующая публикация
Нет комментариев