Предыдущая публикация
Сколько пить воды в день?
Если у вас нормальный вес, то рекомендовано ~30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки.
То есть если вы весите 70 кг, то жидкости нужно 30х70 = 2100 мл или 2,1 л в день. Если вы имеете избыточный вес - считаем по идеальной массе тела. Простая формула для этого: рост (см) — 100. Например, 175 см – 100 = 70 кг рекомендуемого веса.
В обычный рацион человека уже входит жидкость: чай, кофе, компот, супы, соки, фрукты, овощи. Поэтому питьевой воды рекомендуется употреблять около 70% от общего объема рекомендуемой суточной жидкости. Таким образом, если у вас получилось 2100 мл, то воды нужно ПРИМЕРНО 1,5 литра.
Это средние расчеты, нужно понимать - при высокой физической нагрузке, при жаркой погоде и т.д. количество необходимой жидкости растет.
Если есть хронические заболевания, например почечные или гипертония, сердечная недостаточность и др. - то возможно ограничить количество жидкости. По этому вопросу необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
И ещё, если у вас жажда, то лучше её утолять чистой питьевой водой, а не другими напитками. Чистая вода самый лучший напиток для организма.
Следующая публикация
Комментарии 1