Предыдущая публикация
Общие правила и инструменты для самомассажа триггерных точек.
1. Самый лучший метод терапии триггерных (пусковых) точек, безусловно, профессиональный массаж. Но этот массаж должен быть направлен непосредственно на работу с триггерными точками. Общий массаж, лечебный массаж и другие виды массажа, могут быть малоэффективны, а иногда и усугубляющими проблему. Поэтому при поиске массажиста, ищите того, кто специализируется по тригггерным точкам.
2. Массаж триггерных точек будет отличаться от привычного для вас массажа. Работа может проводиться непосредственно по точкам, возможно с элементами растягивания.
3. Посыл этой заметки направлен на то, чтобы обучить вас самомассажу триггерных (пусковых) точек. Так как часто на пути к массажисту стоит много трудностей: нет данного специалиста, дорого, нет времени, нет записи, слишком длительное лечение.
4. Важно понимать, что самолечение не всегда будет проходить гладко. Нужно будет преодолевать некоторые трудности. Некоторые виды боли исчезают очень быстро, но давние хронические проблемы требуют времени.
5. Массаж триггерных точек болезненный, но проводя его себя самостоятельно вы сможете контролировать уровень боли, который вы способны выдержать.
6. Если боль есть во многих местах, не старайтесь работать надо всем сразу. Начните с самых острых проблем и наберитесь терпения.
7. Некоторые из пусковых точек, обусловленные вашими самыми большими стрессами, скорее всего, возобновятся. Но овладев работой с точками, вы сможете с ними работать на на ранних этапах.
8. Успех массажа триггергых точек будет зависеть от того, как точно вы начнете распозновать отраженную боль и какая точка ее запускает. Это может быть не просто, но при тщательном изучении своего тела и боли, вы будете понимать, где находится проблема.
9. Триггерные точки чаще всего находятся не на том месте, где ощущается боль. Основной факт, характеризующий наличие пусковых точек, - отраженная боль.
10. Ваша задача: попасть на правильный участок - обычно это круг диаметром около 5 см, - а затем искать в нем чрезвычайно чувствительную точку.
11. Массаж одной пусковой точки должен быть относительно коротким, не более 15-20 секунд. После этого следует остановится и двигаться дальше. Это и есть лечение. Сразу же прорабатывать полностью триггерную точку не нужно. Это может привести к ухудшению общего самочувстуия. При каждодневном лечении в несколько подходов они постепенно уйдут.
12. Производите массажные движения только в одном направлении, медленно, 6-12 движений на каждую точку. Работайте над пусковой точкой от 3-6 раз в день. Если облегчение не наступило, возможно вы неправильно выбрали место.
13. Лучше массировать не компрессионным статичным давлением (нажатием), а плавным глубоким поглажтиванием точки. Это даст более лучший результат, меньше будет травмировать точку, кожу, мышцу, а также ваши руки.
14. Массировать точки рукой можно как вам удобно, легче всего это делать большим пальцем, костяшками, фиксируя руку другой рукой, а также локтем. Можно просить кого-то из родственников и знакомых, чтобы вам помогли с массажем.
15. Инструменты для проведения массажа самостоятельно. Я перечислю вам названия и оставлю картинки. Эти инструменты можно купить в специализированных или спортивных магазинах, а также на озоне и вайлдберис.
Инструменты для массажа: Тера Кейн (Thera Cane), Бэкноббер (Backnobber), Нобл (Knobble). Самый лучший инструмент для массажа, позволяющий обработать большое число мышц, - это простой мячик. Можно взять теннисный мяч или твердый резиновый мяч. Размеры мячей для разных участков:
• 58-64 мм - для рук, плеч, бедер, спины и ягодиц;
• 35 мм - для массажа ступней;
• 27 мм - для кистей и пальцев рук.
Следующая публикация
Нет комментариев