Предыдущая публикация
❇ КАК ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ КЛИМАКСА
Спасибо, друзья, за обратную связь. 🙏 Сегодня мы продолжим разбираться с проявлениями климакса.
Несмотря на неприятные симптомы, климакс — естественное состояние женщины в зрелом возрасте. Оно не требует лечения в том смысле, в котором мы лечим болезни. Менопаузу нельзя «вылечить» или предотвратить.
Зато климакс можно отсрочить, облегчить его течение и позаботиться о профилактике заболеваний, которым способствует длительно сниженный уровень половых гормонов.
✅ Стоит ли принимать гормональные препараты?
Гормональные препараты действуют быстро и эффективны в 80–90% случаев. Однако у них много противопоказаний: гормонозависимые опухоли, почечная и печеночная недостаточность, сахарный диабет, тромбоз, некоторые аутоиммунные заболевания.
Нельзя забывать и о побочных эффектах: отеках, нарушении аппетита и наборе лишнего веса, головной боли, слабости, огрубении молочных желез.
Согласно исследованиям, применение гормональной терапии повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака молочной железы и венозной тромбоэмболии.
Поэтому лучше всего сначала попробовать более безопасные методы. И в случае, если они вам не помогут, прибегать к гормонозаместительной терапии, и только по назначению врача.
✅ Фитотерапия при климаксе
Речь идет о натуральных средствах на основе экстрактов растений, содержащих фитоэстрогены. Они оказывают комплексное эстрогеноподобное действие на женский организм и могут снизить выраженность «приливов» на четверть.
Самые изученные фитоэстрогены для женщин — изофлавоны генистеин, дайдзеин, эквол и глицитеин. Изофлавоны растений — вещества, похожие на человеческий эстроген — связываются с рецепторами гормона в организме и действуют подобно половым гормонам.
Больше всего изофлавонов содержится в красном клевере и соевых бобах. 🌿
Помимо трав, содержащих фитоэстрогены, в фитотерапии перименопаузы часто используют экстракты растений с седативным эффектом (зверобой, валериана, пустырник, мелисса, трибулус), а также стимулирующие работу сосудов (шалфей, дикий ямс, клевер).
Для облегчения симптомов климакса в народной медицине используются также: корень солодки и хмель, укроп, шалфей, боровая матка, красная щетка. В сборах: душица, мята, ромашка, зверобой, боярышник.🌱
Фитопрепараты оказывают мягкое воздействие и противопоказаний у них немного, однако перед их приёмом следует посоветоваться со специалистом — не все экстракты сочетаются между собой, некоторые травы могут вызывать аллергическую реакцию.
К тому же нужно знать, что эффект от фитотерапии не бывает моментальным — курс лечения должен продолжаться как минимум месяц. Растительные препараты могут существенно снизить выраженность «приливов», уменьшая симптоматику примерно на 25%.
Кроме того, улучшить своё состояние можно при соблюдении несложных правил: достаточно позаботиться о питании, двигательном режиме и полноценном сне.
✅ Питание
С наступлением климакса следует отказаться от острых, соленых и маринованных блюд. Также лучше расстаться с кофе. Тем, кто не мыслит утра без чашечки горячего напитка, можно посоветовать заменить кофе цикорием, зеленым чаем или хотя бы кофе без кофеина. 🍵
В меню необходимо добавить как можно больше овощей, фруктов и злаков. Исключить жирное, жареное, сладкое и мучное.
Это позволяет уменьшить массу тела, а исследования показывают, что даже небольшое снижение веса помогает избавиться от многих симптомов климакса, включая «приливы».
К тому же продукты, богатые клетчаткой, сами по себе способствуют уменьшению частоты и интенсивности «приливов».
А также следует добавить в рацион фитоэстрогены и эстрогеноподобные биорегуляторы. Считается, что растительные эстрогены с избытком содержатся в сое, семенах льна, фасоли, красном винограде и других растениях.
✅ Образ жизни
🔹Отследить, что вызывает приливы жара и избегать этих триггеров. Провокаторами приливов могут быть острая пища, курение или алкогольные напитки.
Постарайтесь вести журнал, где вы будете записывать возникающие у вас симптомы. Записывайте, чем вы занимались, что ели и пили, что чувствовали, и что было на вас надето, когда начался прилив. Возможно, вы увидите некоторую закономерность, что позволит вам избегать определенных вызывающих приливы факторов.
🔹Следует также перебрать гардероб и стараться носить только свободные вещи из натуральных тканей — они лучше «дышат». Предпочесть многослойную одежду, чтобы было удобнее регулировать температурный режим.
🔹Стрессы могут усиливать «приливы», поэтому их нужно избегать. Конечно, наша жизнь полна переживаний, но все же немного снизить уровень напряжения возможно — постарайтесь хотя бы не смотреть слишком эмоциональные и тревожные телепередачи и фильмы, избегать ненужных споров и конфликтов дома и на работе, а также ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима повышает нашу устойчивость к стрессам.
Снизить нервозность помогут и мягкие успокоительные средства, например травяные чаи с мелиссой и валерианой, препараты на основе пустырника и пр.
🔹Во время «приливов» организм теряет много жидкости, поэтому пить нужно больше, чем обычно. Всегда носите с собой бутылку с водой и пейте каждый раз, когда о ней вспомните.
🔹Во время приливов попробуйте прикладывать кусочек льда к запястью или задней части шеи.
🔹Хорошо высыпаться. Спать в прохладной комнате. Выбирать постельное белье и пижаму, хорошо впитывающие влагу.
🔹Держать вес под контролем.
🔹Поддерживать физическую активность, чтобы снизить риск остеопороза. Ежедневная физическая нагрузка, например ходьба, танцы, поможет вам снять стресс и контролировать возникновение приливов.
🔹Практиковать йогу и дыхательные упражнения. Если вам интересна тема дыхательной гимнастики — напишите в комментариях ✍ и мы опубликуем специальные упражнения.
✅ Кроме того, восстановить баланс гормонов вам поможет моя программа, которая так и называется «Баланс гормонов. Код красоты и активности».
Я работал над ней много лет, чтобы помочь каждому из вас всего за 21 день нормализовать работу гормонов, почувствовать себя лучше и уйти от мучительной симптоматики.
Узнать подробности о программе и записаться можно по ссылке ➡ https://mamatov.club/spendocrinology24?utm_source=OK&utm_medium=group&utm_campaign=alexeymamatov&utm_content=29_09_2024&utm_term=irinasmm 🤗 Позаботьтесь о себе прямо сейчас. Уверен, вы сможете вынести много пользы из полученных техник и практик!
Сочетание разных методов и изменения в образе жизни способны избавить от приступов жара практически 9 женщин из 10.
⏰ Остались считанные часы до того, как закончится набор на целительный курс. Старт уже завтра, 30 сентября! Сегодня — последний шанс присоединиться к программе.
Следующая публикация
Нет комментариев