Предыдущая публикация
Вместе с Юлией Харловой, Надеждой Константиновной, Олесей Бурдаевой (Деревягиной), ТАТЬЯНОЙ ФИЛЬШИНОЙ/САДКОВОЙ/, ღЮленькой ღ, Тамарой Саликовой, Тамарой Опариной, Татьяной Чернявской (Коноваловой), НАТАЛЬЕЙ АЛЕКСАНДРОВНОЙ💖💖💖, Олей Замулой-Шатуновой, Татьяной Кузнецовой(Тимашиной), Ульяной Савченко, Ниной Седельниковой, Светой Голенко, Ниной Решетниковой, Светланой Шевченко, Натальей Работницкой (Переваловой), Светой Ток (Кучинской), Светланой Лаптевой(Зуевой), Светланой Чайковской(Безугловой), Наташей Похабовой, Светланой Мясникевич, Светланой Асташовой, Ольгой Лещинской, Уразабигой Сидяковой (Сабарметовой), ТАМАРОЙ МАНЖАЛЕЙ, Руфиной Николаевой(Арефьевой), надеждой Ящун, Светланой ШУЛИКО
✅Похудение мужчин и женщин.
📌Давайте рассмотрим основные отличия в похудении мужчин и женщин.
✅Отличие 1.
🔸Мужчинам требуется больше калорий
Объясняется это просто.
Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500.
Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.
А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.
При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал.
Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.
✅Отличие 2.
🔸Жир у мужчин откладывается в верхней части живота.
Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению.
Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.
У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения.
У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.
✅Отличие 3.
🔸Мужчины относятся к еде иначе.
Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать.
Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.
Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама.
Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.
✅Отличие 4.
🔸Безопасная норма похудения.
Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться.
Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.
Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.
✅Отличие 5.
🔸Большинство мужчин худеют быстрее женщин
Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.
Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму.
У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.
📌А вас мужчины поддерживают в похудении?😊
Следующая публикация
Нет комментариев