Предыдущая публикация
📅🥑Неделя с 16 по 20 декабря 2024 года объявлена Неделей популяризации здорового питания
🔉 Все мы слышали о тарелке здоровья, но как она работает и как её составлять мало кто знает.
🥗 Что же такое тарелка здоровья и для чего она нужна?
⚖ Это составление тарелки при каждом употреблении пищи с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это способствует сбалансированному потреблению необходимых питательных веществ в нужном количестве.
🧘♂️🌿 Если регулярно придерживаться этой концепции, то это может улучшить пищеварение, уровень энергии, а также будет способствовать поддержанию здорового веса.
✅ Из чего должна состоять тарелка здоровья для сохранения баланса:
🍞🥔 ¼ часть углеводы (макароны, цельнозерновой хлеб и крупы, картофель);
🥩🥜 ½ часть белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты)
🥦🍎 ½ часть овощи и фрукты
🥑🌰 Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).
❗Правила здорового питания:
✔ Ежедневно употребляйте фрукты и овощи, сырые и правильно приготовленные (варёные, на пару, запеченные) – не менее 400 г.
✔ Ограничьте употребление натурального красного мяса – не более 500 г в неделю.
✔ Не досаливайте еду, ограничьте употребление соли – не более 5 г в сутки (общее количество соли, поступающие в организм с пищей)
✔ Ограничьте употребление сахара – около 6 ч. л. в день (для взрослого человека)
✔ Ешьте цельнозерновую крупу – коричневый рис, хлеб из ржаной муки, пасту из твёрдых сортов пшеницы
✔ Исключительно из рациона колбасы, сосиски, ветчины и т. д.
✔ Сократите потребление продуктов с трансжирами: кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд, продукты, жаренные во фритюре. Избегайте продуктов, в составе которых есть маргарин или гидрогенизированный жир
✔ Ежедневно занимайтесь умеренной физической активностью – не менее 30 минут в день.
✅🌿Правильное, здоровое питание совсем не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. И даже наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно достичь, если употреблять разные продукты в том количестве, которого требует организм. Благодаря этому, он будет получать необходимые питательные вещества для здоровой жизнедеятельности. Есть можно практически все, но в правильном соотношении и способе приготовления!
Будьте здоровы, придерживайтесь тех простых правил здорового питания, которыми мы с вами поделились! А мы желаем вам хороших выходных!ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#ЗОЖ#Здоровое_питание
Следующая публикация
Нет комментариев