Предыдущая публикация
Вместе с Татьяной Скарлыгиной -Титовой, Агентством недвижимости Ключ, * ОЛЬГОЙ *, 😘😘😘😘😘 🤭🤭🤭🤭, Алексой Доминикано, ((Таней Расяк)), Агенція нерухомості м Коростенем, 4Екатериной Кравченко, AVON Faberlic Людмилой 79591333561 ЛНР, ♥️ГИЛОЙ♥️ ♥️НАТАШЕЙ ♥️САШЕЙ♥️, Ірина і Едуардом Манів, ІННА ЇЛМАЗ (Яценко)Одяг, Александрой Бакшеевой （Белан）, Ірина Shop НОВЕ ТА СТОК, Александрой Для Самых Маленьких, СЕРЕБРО 💍💎 925, Ірина Дитячий одяг, 2Екатериной Кравченко, ˙·♥ღ𝓝𝓪𝓽𝓪𝓵𝓲 Siteva-Darovskaya˙·٠♥ღ♥, 3Екатериной МЕДЗОЛОТО, )))ДОМАШНИМИ ПОЛУФАБРИКАТЫ))) ЛНР, 7 км Одессой Прямой Поставщик, 7км Производитель, Людмилой Скибиной (Яковенко), Іrunka Malunka, Артёмовском Донецкой обл, Mehmet elvan home
Белок в рационе.
⠀
ВОЗ рекомендует, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали 5 основных групп продуктов:
🥦овощи,
🍐фрукты,
🥣зерновые,
🥚белковые и
🥛молочные/кисломолочные продукты.
⠀
Важность белков заключается в том, что они входят в состав всех клеток нашего организма. Из белка состоят мышцы, органы, кожа, волосы, кровь, гормоны, ферменты. Белки принимают участие практически во всех процессах жизнедеятельности – от иммунной системы до строительной, именно поэтому очень важно не испытывать белкового дефицита.
⠀
Нормы белка в день
🏋🏻1.6-2 г белка на каждый кг вашего веса необходимо если вы занимаетесь силовыми видами активности и ходите в спортзал.
🏊🏼♀️1.2-1.6 г на каждый кг вашего веса - если вы занимаетесь спортом на выносливость: бег, триатлон, плавание, продолжительные прогулки.
🧘🏻♀️Как минимум 1 г белка на 1 кг вашего веса - необходимо съедать даже если вы не занимаетесь спортом вовсе.
ℹ️Если у вас избыточный вес, то норму белка следует высчитывать на свой целевой вес, без учета лишней жировой массы.
⠀
👯♂️Важность белка при похудении.
Диетологи отмечают особенную важность белка в период питания с дефицитом калорий. В этом случае рекомендуемая норма даже больше: от 2 до 3 г белка на кг веса тела в день. И для этого есть 2 основные причины:
🤍белок не только строительный материал для тканей организма, но и макронутриент, который лучше всего насыщает. Белковые продукты помогают легче держать дефицит калорий без ощущения голода;
🤍белок помогает сохранить мышечную массу, потеря веса будет в большей степени за счет жировых отложений.
⠀
Типичная проблема современного рациона – недостаток белка. Как же съедать столько белка, но при этом оставаться в своей норме калорий?
Секрет прост - необходимо выбирать продукты с эффективными белками. То есть те продукты, где больше всего белка и при этом меньше калорий.
⠀
Вот примеры таких продуктов:
🥚Яйцо варёное - 13 г белка на 100 г продукта.
🍗Куриная грудка отварная – 23 г белка на 100 грамм продукта.
🌟ED Smart NL - 19 г белка на 1 порцию приготовленного на молоке коктейля (содержит белки растительного и животного происхождения для формирования полноценного аминокислотного профиля).
Стоимость 1990 рос.
Предложение действует в Казахстане, России, Беларуси, Украине
Для заказа пишите мне в личные смс или ставьте 555 я сама вам напишу. Также в WhatsApp,есть клиентский чат по продукции, где я подробно отвечаю на все вопросы. Кому интересно ставьте 555
Следующая публикация
Нет комментариев