Предыдущая публикация
❄ Новогодние праздники — это время, когда мы радуемся встрече с близкими, наслаждаемся атмосферой праздника и, конечно же, не можем устоять перед сладкими десертами.
Конфеты, шоколад, печенье... Ммм!
🍫 Но сколько же сладкого можно съесть без вреда для здоровья?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), суточная норма потребления сахара не должна превышать 10% от общего количества калорий, которые мы получаем из пищи.
Для взрослого человека с нормальным индексом массы тела это около 50 г сахара или 12 чайных ложек.
Если считать в конфетах, это соответствует примерно 5 шоколадным конфетам в день.
👶🏻 А для детей?
Детям до двух лет ВОЗ рекомендует исключить сахар из питания.
Для трёхлетних малышей суточная норма не должна превышать 15 г, а в возрасте четырёх-шести лет — 20 г.
В среднем ребёнок дошкольного возраста в течение дня может съесть без вреда для здоровья что-то одно на выбор: 2 шоколадные конфеты, 2 вафли, 2 кусочка мармелада, порцию зефира или пастилы.
🧃Скрытый сахар
Не стоит забывать, что сахар содержится не только в конфетах, но и в других продуктах, таких как соки, газированные напитки, соусы, готовые завтраки и т.д. Поэтому, чтобы контролировать количество сахара в рационе, нужно следить за составом продуктов и учитывать все съеденное за день.
🍎 А как вернуться в режим нормального питания после праздников?
Важно не делать резких изменений в рационе, а постепенно возвращаться к здоровому питанию.
Постепенно заменяйте сладости фруктами, орехами и молочными продуктами: натуральным йогуртом или творогом. На основе этих полезных продуктов можно составлять вкусные и безопасные для здоровья десерты.
Следующая публикация
Нет комментариев