Как похудеть зимой?

Даем пять правил зимней диеты и меню, которые помогут, даже если не сбросить много и сразу, но приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.
1. Старайся включить в рацион полноценные горячие блюда – готовь овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, туши капусту с небольшим количеством масла, запекай в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки.
2. Зима – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для тебя – главное табу, постарайся включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдай предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставь на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу.
3. Не увлекайся «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если ты пьешь чай пару раз за день. Ешь «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю.
4. Откажись от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью.
5. Старайся, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегай любого фастфуда и консервов. Зимой тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут тебя расстроить.
8. И, конечно же, посещай наши занятия! Крепкие подтянутые мышцы активизируют метаболизм. Они требуют от нашего организма огромных энергозатрат и эффект длится в течение нескольких дней после занятия. После силовой тренировки организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя. Мышечная масса, которая у вас появится, гарантирует вам хороший БАЗОВЫЙ ОБМЕН, то есть это залог поддержания формы в то время, когда вы не имеете возможности тренироваться. Таким образом, имея крепкие подтянутые мышцы, можно худеть лежа на диване!
Кстати, завтра интенсивная тренировочная программа, направленная на проработку основных мышечных групп с использованием гантелей и утяжелителей. Нагрузка средней интенсивности.