Предыдущая публикация
Естественный транквилизатор: дыхание 4 - 7 - 8.
Доктор Эндрю Вейль - автор интересного метода держать чувства в узде для эмоциональных людей.
Метод довольно прост. Когда одолевает тревога, рассудок застилает пелена гнева или ещё что-то нежелательное - нужно дышать. А точнее выполнять дыхательное упражнение, которое помогает разуму отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании.
1 шаг - закрыть рот и неспешно вдохнуть воздух через нос, считая в уме до четырёх. Затем задержать дыхание, считая до семи.
2 шаг - далее полностью выдохните через рот, считая в уме до восьми. Повторить цикл нужно четыре раза.
К примеру, вам предстоит выступить перед публикой. Вы волнуетесь и чувствуете напряжение.
Перед выходом на сцену выполните цикл дыхания 4 раза. Это вынудит ваш рассудок отвлечься от хаотичных мыслей и позволит успокоиться.
В ситуациях, когда вы чувствуете, что ваше спокойствие что-то нарушает, а вспылить не хочется - применяйте метод Вейля. Как на профессиональном, так и на личном фронте.
Следующая публикация
Нет комментариев