Как правильно делать вакуум для живота новичкам? Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха. Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд. 1. Вакуум живота. Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. *Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов*. Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. Регулярное выполнение вакуума поможет *достичь плоского живота, однако работать придется от полугода до года*. Считается, что регулярный вакуум живота (ежедневно или через день), развивает связь мышц и мозга, поскольку упражнение учит осознанному напряжению отдельных участков пресса. Его нельзя делать при заболеваниях ЖКТ, включая обострения гастрита и рефлюкс, чтобы не спровоцировать спазмы и ухудшение. Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза, при инфекционных и онкозаболеваниях», — предупредила специалист. #здоровье #вакуум #плоскийживот #любовьксебе